Autoayuda
Páginas: 164 (40969 palabras)
Publicado: 21 de octubre de 2011
Walter Riso es especialista
en psicología clínica. Realizó estudios de psicología en la Universidad de San Luis (Argentina) y en la Universidad de San Buenaventura y la Universidad del Norte (Colombia). Desde hace veinticinco años trabaja como psicólogo clínico, práctica que alterna con el ejercicio de la cátedra universitaria, la realización de investigaciones en el área cognitiva ypublicaciones científicas y de divulgación en diversos medios. Actualmente es profesor de terapia cognitiva en diversas facultades de psicología en Colombia y Latinoamérica y es presidente honorario de la Asociación Colombiana de Terapia Cognitiva.
PENSAR BIEN, SENTIRSE BIEN
Walter Riso
Riso.Walter Pensar bien, sentirse bien / Wsdter Riso. — Bogotá : Grupo Editorial Norma , 2004. 208 p. ;21 cm.ISBN 958-04-8188-1 1. Autoestima 2.Terapia cognoscitiva 3. Calidad de vida 4. Superación personal I.TÍt. 155.25 cd 20 ed. AHX5769
CEP-Banco de la República-Biblioteca Luis Ángel Arango
Copyright © 2004 porWalter Riso. Copyright © 2004 para América Latina por Editorial Norma S. A. Apartado Aéreo 53550, Bogotá, Colombia http://www.norma.com Reservados todos los derechos Prohibida la reproduccióntotal o parcial de este libro, por cualquier medio, sin permiso escrito de la Editorial. Impreso por Primer Colombiana S.A. Impreso en Colombia — Printed in Colombia Edición, Adriana Delgado E. Diseño de cubierta, Marta Clara Salazar E Armada electrónica, Andrea Rincón G. Este libro se compuso en caracteres Bembo 1SBN 958-04-8188-1
Para Eduardo, por tantos años de amistad cómplice y verdadera Igual que cuando caminas tienes cuidado de no pisar un clavo o de no torcerte un tobillo, también debes cuidar de que no dañes la parte que es dueña de ti, la razón que te conduce. Si en todas ¡as acciones de nuestra vida observamos este precepto, obraremos rectamente.
Epícteto
Aunque podamos ser eruditos por el saber de otros, sólo podemos ser sabios por nuestra propia sabiduría.Montaigne
El hombre obra de acuerdo con su propia naturaleza cuando entiende.
Spinoza
Contenido
PRÓLOGO INTRODUCCIÓN
13 17
Parte I LA TESTARUDEZ DE LA MENTE Y SU RESISTENCIA AL CAMBIO Economía cognitiva o la ley del mínimo esfuerzo 1. Sesgos atencionales 2. Sesgos de memoria 3. Sesgos perceptivos Las profecías autorrealizadas Las estrategias evitativas y compensatorias Estrategiacompensatoria/protectora Tres casos de economía cognoscitiva ¿Para qué la mente? 1 • La mente como resultado de la evolución 2. La mente como manifestación de lo trascendente Ver lo que es 23 33 36 38 41 43 47 51 54 56 57 59 62
10
PENSAR BIEN, SENTIRSE BIEN
Parte II MALOS PENSAMIENTOS Pesimismo crónico Pensamiento dicotómico o de extremos La excepción a la regla Personalización Pensamientorepetitivo o rumiador ¿La parte o el conjunto?: dos estilos de pensamiento inconcluso
í. Racionalistas/detallistas 2. Emocionales/holísticos
65 67 71 77 81 87 91
91 93
Parte III ESQUEMAS SALUDABLES
Reflexiones sobre el arte del buen vivir
99
Ser más que tener, la austeridad interior Sabiduría más que erudición
Anatema a los expertos, que son demasiado expertos
102 109
114
Elotro como sujeto: ética más que moral
1. ¿Qué nos hace humanos? 2. Cómo intentar ser ético 3. Una clave adicional: ser coherente
117
121 122 124
Aprender a perder
128
CONTENIDO
11
Acerca del perdón
1. Qué no es perdonar 2. Qué es perdonar 3. Las condiciones del perdón 4. Los caminos del perdón
136
137 14Q 140 143
Anexo 1 PENSAR BIEN: APLICACIONES PRÁCTICAS DE LA PARTEI
149
1. Tomar conciencia de que el cambio es importante 151 2 Lentificar los procesos e identificarlos 154 3. Reordenar la experiencia alrededor de una creencia negativa 155 4. Atacar las distorsiones 159 Anexo II PENSAR BIEN: APLICACIONES PRÁCTICAS DE LA PARTE II 1- Registro y autobservación 2- El debate racional/cognitivo 3- Detención del pensamiento y distracción EPÍLOGO BIBLIOGRAFÍA...
en psicología clínica. Realizó estudios de psicología en la Universidad de San Luis (Argentina) y en la Universidad de San Buenaventura y la Universidad del Norte (Colombia). Desde hace veinticinco años trabaja como psicólogo clínico, práctica que alterna con el ejercicio de la cátedra universitaria, la realización de investigaciones en el área cognitiva ypublicaciones científicas y de divulgación en diversos medios. Actualmente es profesor de terapia cognitiva en diversas facultades de psicología en Colombia y Latinoamérica y es presidente honorario de la Asociación Colombiana de Terapia Cognitiva.
PENSAR BIEN, SENTIRSE BIEN
Walter Riso
Riso.Walter Pensar bien, sentirse bien / Wsdter Riso. — Bogotá : Grupo Editorial Norma , 2004. 208 p. ;21 cm.ISBN 958-04-8188-1 1. Autoestima 2.Terapia cognoscitiva 3. Calidad de vida 4. Superación personal I.TÍt. 155.25 cd 20 ed. AHX5769
CEP-Banco de la República-Biblioteca Luis Ángel Arango
Copyright © 2004 porWalter Riso. Copyright © 2004 para América Latina por Editorial Norma S. A. Apartado Aéreo 53550, Bogotá, Colombia http://www.norma.com Reservados todos los derechos Prohibida la reproduccióntotal o parcial de este libro, por cualquier medio, sin permiso escrito de la Editorial. Impreso por Primer Colombiana S.A. Impreso en Colombia — Printed in Colombia Edición, Adriana Delgado E. Diseño de cubierta, Marta Clara Salazar E Armada electrónica, Andrea Rincón G. Este libro se compuso en caracteres Bembo 1SBN 958-04-8188-1
Para Eduardo, por tantos años de amistad cómplice y verdadera Igual que cuando caminas tienes cuidado de no pisar un clavo o de no torcerte un tobillo, también debes cuidar de que no dañes la parte que es dueña de ti, la razón que te conduce. Si en todas ¡as acciones de nuestra vida observamos este precepto, obraremos rectamente.
Epícteto
Aunque podamos ser eruditos por el saber de otros, sólo podemos ser sabios por nuestra propia sabiduría.Montaigne
El hombre obra de acuerdo con su propia naturaleza cuando entiende.
Spinoza
Contenido
PRÓLOGO INTRODUCCIÓN
13 17
Parte I LA TESTARUDEZ DE LA MENTE Y SU RESISTENCIA AL CAMBIO Economía cognitiva o la ley del mínimo esfuerzo 1. Sesgos atencionales 2. Sesgos de memoria 3. Sesgos perceptivos Las profecías autorrealizadas Las estrategias evitativas y compensatorias Estrategiacompensatoria/protectora Tres casos de economía cognoscitiva ¿Para qué la mente? 1 • La mente como resultado de la evolución 2. La mente como manifestación de lo trascendente Ver lo que es 23 33 36 38 41 43 47 51 54 56 57 59 62
10
PENSAR BIEN, SENTIRSE BIEN
Parte II MALOS PENSAMIENTOS Pesimismo crónico Pensamiento dicotómico o de extremos La excepción a la regla Personalización Pensamientorepetitivo o rumiador ¿La parte o el conjunto?: dos estilos de pensamiento inconcluso
í. Racionalistas/detallistas 2. Emocionales/holísticos
65 67 71 77 81 87 91
91 93
Parte III ESQUEMAS SALUDABLES
Reflexiones sobre el arte del buen vivir
99
Ser más que tener, la austeridad interior Sabiduría más que erudición
Anatema a los expertos, que son demasiado expertos
102 109
114
Elotro como sujeto: ética más que moral
1. ¿Qué nos hace humanos? 2. Cómo intentar ser ético 3. Una clave adicional: ser coherente
117
121 122 124
Aprender a perder
128
CONTENIDO
11
Acerca del perdón
1. Qué no es perdonar 2. Qué es perdonar 3. Las condiciones del perdón 4. Los caminos del perdón
136
137 14Q 140 143
Anexo 1 PENSAR BIEN: APLICACIONES PRÁCTICAS DE LA PARTEI
149
1. Tomar conciencia de que el cambio es importante 151 2 Lentificar los procesos e identificarlos 154 3. Reordenar la experiencia alrededor de una creencia negativa 155 4. Atacar las distorsiones 159 Anexo II PENSAR BIEN: APLICACIONES PRÁCTICAS DE LA PARTE II 1- Registro y autobservación 2- El debate racional/cognitivo 3- Detención del pensamiento y distracción EPÍLOGO BIBLIOGRAFÍA...
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