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Nombre del ejercicio
Grupo Muscular
Series
Repeticiones
CONTRASKIPPING
PIERNAS
2
20
Descripción Técnica
Lleva los talones al culo con rapidez intentando llevar el pie armado (con el tobillo flexionado), con los muslos paralelos entre sí y con la rodilla flexionada apuntando al suelo.
Observaciones / Variantes
.  Hay que tener cuidado de que el tronco no se adelante demasiado. Con esteejercicio mejoramos nuestra simetría, amplitud de zancada, velocidad y braceo.
Descripción Gráfica
Posición Inicial
Posición Final




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Nombre del ejercicio
Grupo Muscular
Series
Repeticiones
JUMPING JACKS
PIERNAS
3
20
Descripción Técnica
 Se realizan partiendo de la posición de pie, con las piernas juntas y los brazos pegados a la cara lateral de los muslos, a lo largo del cuerpo.Desde esta posición (1) se pasa a realizar un salto para, en un mismo gesto, separar las piernas y dar una palmada con los brazos estirados por encima de la cabeza (2). Cada vez que realices estos pasos (1 y 2), contará como una repetición.
Observaciones / Variantes
También puedes aumentar la intensidad dando un salto más potente, el llamado Power Jumpin jacks,
Descripción Gráfica
Posición InicialPosición Final



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Nombre del ejercicio
Grupo Muscular
Series
Repeticiones
REVERENCIA ESPARTANA
PIERNAS
2
20
Descripción Técnica
Nos colocaremos de pie mirando al frente con las piernas ligeramente separadas. En esta postura lo que haremos será mantener una pierna pegada al suelo en todo momento, que será sobre la que descargaremos toda la tensión del ejercicio. La otra pierna la elevaremosun poco manteniéndola flexionada por la rodilla hacia atrás. Para mantener el equilibrio con esta postura lo que haremos será elevar el brazo del lado de la pierna que tenemos levantada del suelo. El otro brazo debe permanecer relajado en el lateral del tronco.
Partiendo de esta postura lo que haremos será realizar una ligera reverencia de la siguiente manera. Flexionaremos ligeramente la piernaque tenemos pegada al suelo, de modo que nos permita agachar hacia delante el resto del cuerpo intentando tocar el suelo con el brazo que tenemos levantado en alto. Mientras realizamos este recorrido la pierna que tenemos elevada debe desplazarse hacia atrás mientras nuestra cabeza y la parte superior del tronco se echará hacia delante y se inclinará como si de una genuflexión se tratara.Observaciones / Variantes
Es importante que mantengamos el equilibrio a lo largo de todo el ejercicio además de mantener una respiración constante en la que inspiraremos aire cuando estemos inclinados hacia abajo y lo expiraremos al permanecer levantados hacia arriba.
Descripción Gráfica
Posición Inicial
Posición Final



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Nombre del ejercicio
Grupo Muscular
Series
Repeticiones
ZANCADA LATERALPIERNAS
2
20
Descripción Técnica
Colocarnos con la espalda recta con la mirada al frente y los pies apoyados en el suelo. Podemos colocar los brazos mirando al frente para mejorar la estabilidad cuando tengamos que realizar el movimiento.
Cuando tengamos la posición cogida, desplazaremos de forma horizontal una de las piernas de tal forma que tengamos que llegar a desplazar bastante la rodilla delsuelo. Una vez hayamos colocado la pierna adecuadamente, volveremos a la posición de origen y haremos lo propio con la otra pierna.

Observaciones / Variantes
La rodilla y la planta de los pies deben estar perpendiculares cuando lleguemos a la posición final del ejercicio.
Es importante, que no movamos la espalda y la que la mantengamos recta para evitar hacernos daño y trabajar perfectamente eltren inferior.

Descripción Gráfica
Posición Inicial
Posición Final



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Nombre del ejercicio
Grupo Muscular
Series
Repeticiones
ESCALADA
PIERNAS
2
20
Descripción Técnica
Consiste en trabajar con el propio peso de tu cuerpo. Este método pretende desarrollar la fuerza y la fuerza resistencia de los distintos grupos musculares, así como la resistencia aeróbica.
Observaciones / Variantes...