Autocontrol De Pensamiento
Páginas: 11 (2725 palabras)
Publicado: 25 de junio de 2012
Introducción
El Autocontrol puede definirse como la capacidad para actuar de acuerdo con lo que deseamos, evitando las consecuencias negativas que puede tener nuestra conducta. Se relaciona con la anticipación, ya que uno actúa de una manera u otra porque no quiere causar, con su comportamiento, una consecuencia no deseada.
El autocontrol permite a la persona, por ej: expresar sus emocionesde la manera y el momento que ella quiere. No se siente llevada por la ira o el rencor -a no ser que sea éste su deseo-, sino que controla lo que hace o dice. El hecho de poder confiar en nuestra capacidad de autocontrol nos hace más dueños de nuestra vida y nos permite sentirnos más a gusto con ella. Sin autocontrol, estaríamos continuamente en un devenir, sujetos a acontecimientos ysentimientos. El autocontrol nos permite dar cierta identidad a nuestro comportamiento y mantener una estabilidad emocional a lo largo del tiempo.
Ahora bien, perder el control de vez en cuando también forma parte del autocontrol, siempre y cuando seamos conscientes de ello. Ser demasiado exigentes con nuestro control personal puede provocar sentimientos negativos si alguna vez perdemos los papeles. Eldesarrollo del autocontrol puede concretarse en una conducta o área determinada de nuestra vida. Podemos sentir que controlamos nuestro trabajo, pero que las relaciones familiares se nos escapan de las manos. Podemos desarrollar mayor control sobre ellas porque hemos aprendido a establecer unas conductas que nos permiten mantener la calma, comunicarnos mejor, centrarnos en nuestros objetivos....El desarrollo del autocontrol es progresivo y como cualquier conducta está sometida a leyes que permiten que algo que hacemos se mantenga o desaparezca. Los estados emocionales siguen una secuencia, y observamos que es el pensamiento, la valoración de los hechos, quien controla la emoción.
Situación - Pensamiento - Emoción - Comportamiento
Es importante aprender a expresar los sentimientosy las emociones, ya que, dependiendo de su índole, pueden convertirse en un factor estresante y producir ansiedad. También porque reforzamos los sentimientos positivos. Expresar los sentimientos positivos transmite bienestar, facilita una predisposición abierta hacia los aspectos optimistas y aumenta el sentido del humor.
Los sentimientos negativos son más difíciles de aceptar y reconocer,pero es importante que los identifiquemos, para identificar también las fuentes de conflictos. Su expresión no debe utilizarse para castigar o culpabilizar, sino para informar de lo que nos desagrada y tratar de subsanar la situación. Encontramos estilos diversos en la expresión de las emociones.
Para unos, expresar las emociones es signo de debilidad y mal gusto; otros manifiestan sussentimientos sin autocontrol y en momentos poco adecuados. Influye el estilo educativo; los modelos familiares crean pautas. Hay también una base fisiológica en las emociones, por tanto el organismo de cada persona puede hacerle más o menos vulnerable.
En cualquier caso es de gran importancia reconocer el momento oportuno para expresar nuestras emociones.
Algunos registros de la relación situación ypensamiento
EJEMPLO 1
Situación: Tenia que venir un paciente a la consulta privada y sin avisarme no viene.
Pensamiento: Este tío tenía que venir y no viene, le voy a cobrar la sesión esta el próximo día, me ha hecho perder a otro paciente.
Emoción: impotencia.
Conducta: le llamo para ver si tiene que venir, para esperarle o no.
Grado de malestar: 7
EJEMPLO 2
Situación: Enprácticas, entro en una habitación y no me dejan curar por ser estudiante.
Pensamiento: Si no me dejan practicar ahora que soy estudiante y esta la enfermera supervisándome, cuando sea enfermero no sabré y no tendré la supervisión de nadie.
Emoción: rabia, impotencia
Conducta: Intentar convencer al paciente de que si ahora no me deja, si coincidiéramos cuando sea enfermero y no supiera curarla le...
El Autocontrol puede definirse como la capacidad para actuar de acuerdo con lo que deseamos, evitando las consecuencias negativas que puede tener nuestra conducta. Se relaciona con la anticipación, ya que uno actúa de una manera u otra porque no quiere causar, con su comportamiento, una consecuencia no deseada.
El autocontrol permite a la persona, por ej: expresar sus emocionesde la manera y el momento que ella quiere. No se siente llevada por la ira o el rencor -a no ser que sea éste su deseo-, sino que controla lo que hace o dice. El hecho de poder confiar en nuestra capacidad de autocontrol nos hace más dueños de nuestra vida y nos permite sentirnos más a gusto con ella. Sin autocontrol, estaríamos continuamente en un devenir, sujetos a acontecimientos ysentimientos. El autocontrol nos permite dar cierta identidad a nuestro comportamiento y mantener una estabilidad emocional a lo largo del tiempo.
Ahora bien, perder el control de vez en cuando también forma parte del autocontrol, siempre y cuando seamos conscientes de ello. Ser demasiado exigentes con nuestro control personal puede provocar sentimientos negativos si alguna vez perdemos los papeles. Eldesarrollo del autocontrol puede concretarse en una conducta o área determinada de nuestra vida. Podemos sentir que controlamos nuestro trabajo, pero que las relaciones familiares se nos escapan de las manos. Podemos desarrollar mayor control sobre ellas porque hemos aprendido a establecer unas conductas que nos permiten mantener la calma, comunicarnos mejor, centrarnos en nuestros objetivos....El desarrollo del autocontrol es progresivo y como cualquier conducta está sometida a leyes que permiten que algo que hacemos se mantenga o desaparezca. Los estados emocionales siguen una secuencia, y observamos que es el pensamiento, la valoración de los hechos, quien controla la emoción.
Situación - Pensamiento - Emoción - Comportamiento
Es importante aprender a expresar los sentimientosy las emociones, ya que, dependiendo de su índole, pueden convertirse en un factor estresante y producir ansiedad. También porque reforzamos los sentimientos positivos. Expresar los sentimientos positivos transmite bienestar, facilita una predisposición abierta hacia los aspectos optimistas y aumenta el sentido del humor.
Los sentimientos negativos son más difíciles de aceptar y reconocer,pero es importante que los identifiquemos, para identificar también las fuentes de conflictos. Su expresión no debe utilizarse para castigar o culpabilizar, sino para informar de lo que nos desagrada y tratar de subsanar la situación. Encontramos estilos diversos en la expresión de las emociones.
Para unos, expresar las emociones es signo de debilidad y mal gusto; otros manifiestan sussentimientos sin autocontrol y en momentos poco adecuados. Influye el estilo educativo; los modelos familiares crean pautas. Hay también una base fisiológica en las emociones, por tanto el organismo de cada persona puede hacerle más o menos vulnerable.
En cualquier caso es de gran importancia reconocer el momento oportuno para expresar nuestras emociones.
Algunos registros de la relación situación ypensamiento
EJEMPLO 1
Situación: Tenia que venir un paciente a la consulta privada y sin avisarme no viene.
Pensamiento: Este tío tenía que venir y no viene, le voy a cobrar la sesión esta el próximo día, me ha hecho perder a otro paciente.
Emoción: impotencia.
Conducta: le llamo para ver si tiene que venir, para esperarle o no.
Grado de malestar: 7
EJEMPLO 2
Situación: Enprácticas, entro en una habitación y no me dejan curar por ser estudiante.
Pensamiento: Si no me dejan practicar ahora que soy estudiante y esta la enfermera supervisándome, cuando sea enfermero no sabré y no tendré la supervisión de nadie.
Emoción: rabia, impotencia
Conducta: Intentar convencer al paciente de que si ahora no me deja, si coincidiéramos cuando sea enfermero y no supiera curarla le...
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