autocontrol

Sentimiento negativo
Formas de autocontrol
Ira y enojo:
Aumenta el flujo sanguíneo a las manos,
haciendo más fácil empuñar un arma o
golpear a un enemigo; también aumenta el
ritmocardiaco y la tasa de hormonas que,
como la adrenalina, generan la cantidad de
energía necesaria para acometer acciones
vigorosas en caso de ser amenazados.
Opción 1: Prestar la máxima atención ydarnos cuenta de los pensamientos que desencadenan la
primera descarga de enojo (ayuda a no avivar las llamas ya encendidas). El momento del ciclo del
enfado en el que intervengamos es importanteporque, cuanto antes lo hagamos, mejores
resultados obtendremos. De hecho, el enfado puede verse completamente cortocircuitado si, antes
de darle expresión, damos con alguna información que puedamitigarlo.
Opción 2 El enfriamiento : retirarse y quedarse a solas mientras tiene lugar el proceso de
enfriamiento. Pero el período de enfriamiento no será de ninguna utilidad si lo empleamos enseguir alimentando la cadena de pensamientos irritantes. El poder sedante de la distracción reside
precisamente en poner fin a la cadena de pensamientos irritantes.
Preocupación y angustia
Esuna especie de ensayo frente las
amenazas, que nos ayuda a encontrar
posibles soluciones. Sin embargo se puede
volver crónico y en lugar de buscar
soluciones los aprensivos se limitansimplemente a dar vueltas en torno al
peligro.

Opción 1: Cambiando el foco de la atención. Alejar la mente de las preocupaciones, haciendo un
ejercicio de relajación.
Opción 2
Paso 1 atención:Con entrenamiento aprender a detectar los signos de ansiedad lo más pronto
posible, identificar las imágenes, situaciones , sensaciones corporales y pensamientos ocasionales
que desencadenan elciclo.
Paso 2 Escepticismo: adoptar una postura crítica ante las creencias que sustentan la preocupación
¿Es realmente probable que ocurra lo que temo? ¿Puedo hacer algo positivo al respecto? ¿Me...