AUTOCUIDADO

Introducción

Hoy en día hay más personas que eligen practicar actividad física regular y convertir el deporte parte en su esencial de su vida. Esto se define como cualquier tipo de movimiento voluntario planificado y repetitivo en lo cual busca mantener o buscar una buena condición física y psíquica, como algunos también buscan pérdida de peso. Por lo tanto después de varias observaciones yvivencia han identificado que deben intervenir en la salud integral para luego obtener buenos resultados, mejorando su calidad de vida y su rendimiento deportivo.
La idea principal es el autocuidado del deporte ya que si queremos realizar actividad física tenemos que tener presente lo que puede suceder, en el caso si fuera una persona con mayor peso y no toma conciencia en el auto cuidadoperfectamente le puede venir un infarto, etc.
El autocuidado parte principalmente comiendo sano, luego tomando conciencia de cuidarse o protegerse al realizar alguna actividad, nunca hay que dejar de comer por lo contrario el cuerpo necesita más energía, consumir bastante carbohidrato para poder rendir bien.
En la actualidad la mayoría hace deporte no solo para mantener su físico si no tambiénpsicológicamente, el deporte nos hace despejar la mente y rendir bien todo el día.





















Precauciones del deporte:
Debe incluir la preocupación por cualquier dolencia existente que podría modificar la reacción del individuo al programa de ejercicios. Se debe recordar que es necesario administrar el ejercicio dentro de los límites impuestos por el estado real delindividuo.

Un calentamiento es muy importante para preparar el organismo al trabajo deportivo, para tener una recuperación óptima, y para evitar los accidentes.
El propósito del calentamiento es preparar a nuestro cuerpo para hacer frente a un esfuerzo determinado porque uno solicitará nuestros aparatos locomotores, cardiovasculares..., con el fin de traer el oxígeno necesario a la contracciónmuscular y evitar la deuda del oxígeno.
La meta es solicitar nuestros órganas GRADUALMENTE y aumentar la temperatura interna del cuerpo.
Uno solicitará los músculos moderadamente (sin cargas o actividades intensas) para aumentar su irrigación y para aumentar la temperatura local, para utilizar una contracción mejor (elasticidad de las fibras del músculo). Esto evitará los accidentes musculares(distensiones etc...).
Al nivel de las articulaciones uno buscará la amplitud máxima de las articulaciones que se pueden solicitar en el curso del esfuerzo (elasticidad ligamentosa). Practicar los stretchings.
Se intentará también un aumento progresivo del ritmo cardiaco y de la intensidad de la contracción para utilizar un mayor flujo de la sangre durante el esfuerzo. Se obtendrá una distribuciónmejor, un aumento en el intercambio gaseoso, una contribución mejor del oxígeno necesario a la contracción muscular.
En el nivel psicológico, se buscará la concentración máxima. Será necesario adquirir los automatismos estándares de la disciplina practicada y solicitar el sistema neuro-muscular (aumento de la calidad del impulso de nervio).
Antes de cualquier actividad física un calentamientoadaptado es necesario para evitar los accidentes y no poder continuar con su actividad preferida temporalmente. Este calentamiento es determinante y debe ser, en teoría, largo y progresivo para evitar el daño muscular.
Descuidar o hacer demasiado de prisa el calentamiento, programar mal sus entrenamientos, tener una alimentación no adaptada y no dietética puede tener malas consecuencias, tanto parael deportista como para el aficionado, para el principiante o el no deportista.
Usted encontrará muchos consejos y recomendaciones en este web para evitar los errores más comunes y permitirle que usted practique la actividad que haya escogido con la máxima seguridad posible.


Una visita médica preliminar se recomienda antes de ejercer una actividad física y deportiva:
Tiene como...