autocuidado

Federico Infante Lembcke

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Una estrategia es un conjunto de
acciones planificadas
sistemáticamente en el tiempo
que se llevan a cabo para lograr
un determinado fin o misión.

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El auto-cuidado es la práctica de
actividades que los individuos realizan
en favor de sí mismos para mantener la
vida, la salud y el bienestar.
Es el poder de un individuo paradedicarse a actividades estimativas y de
producción esenciales para el
autocuidado.
Al aumentar la capacidad de autocuidado
aumenta la auto estimación.
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La incapacidad para el autocuidado
puede producir negación, enojo y
frustración. Emociones que han de
reconocerse.
 La regresión (“retroceso”) en la
capacidad para realizar el
autocuidado puede ser un
mecanismo de defensa ante lassituaciones amenazantes o
peligrosas.
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Estrés (del inglés stress, ‘tensión’) es una
reacción fisiológica del organismo en el que
entran en juego diversos mecanismos de defensa
para afrontar una situación que se percibe como
amenazante o de demanda incrementada.
El síndrome de burnout es un padecimiento que
a grandes rasgos consistiría en la presencia de
una respuestaprolongada de estrés en el
organismo ante los factores estresantes
emocionales e interpersonales que se presentan
en el trabajo, que incluye fatiga crónica,
ineficacia y negación de lo ocurrido.
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El estrés es una respuesta natural y necesaria para la
supervivencia. Este mecanismo de defensa puede
acabar desencadenando problemas graves de salud.
Cuando esta respuestanatural se da en exceso se
produce una sobrecarga de tensión que provoca la
aparición de enfermedades y anomalías patológicas que
impiden el normal desarrollo y funcionamiento del
cuerpo humano.
Algunos ejemplos son los olvidos (incipientes
problemas de memoria), alteraciones en el animo,
nerviosismo y falta de concentración.
En las mujeres puede producir cambios hormonales
importantes comohinchazón de mamas, dolores en
abdominales inferiores, entre otros síntomas.
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Es una respuesta emergente en el área laboral,
que tiene una especial incidencia en el sector
servicios, siendo el riesgo mayor en las tareas
en puestos jerárquicos que requieren mayor
exigencia y dedicación.
El estrés crónico está relacionado con los
trastornos de ansiedad, que es una reacciónnormal frente a diversas situaciones de la vida,
pero cuando se presenta en forma excesiva o
crónica constituye una enfermedad que puede
alterar la vida de las personas, siendo
aconsejable en este caso consultar a un
especialista.
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A mediano plazo, este estado de
alerta sostenido desgasta las
reservas del organismo y puede
producir diversas patologías:
infarto, ansiedad,depresión,
inmunodeficiencia, dolores
musculares, insomnio, trastornos
de atención, diabetes, etc.

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Para combatir el estrés se suelen
recomendar los ejercicios respiratorios.
El objetivo es ejercer un control
voluntario sobre la respiración de
manera que la utilicemos como calmante
cuando nos abrumen las situaciones de
estrés.
Está demostrado que una respiración
adecuadatiene un efecto calmante sobre
la persona que está sometida al estrés.
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En el Congreso de Neurociencias de 2008 que se
llevó a cabo en Washington DC, se presentó una
investigación que sugiere masticar chicle para
combatir el estrés.
El estudio fue realizado por la Universidad de
Northwestern.
Observa que masticar chicle en momentos de
presión, disminuye el estrés aniveles cinco veces
menores de los que se perciben en condiciones
normales y que además mejoraría la memoria a
corto plazo.
Aunque los científicos no saben aún cual es el
factor responsable de este efecto: el azúcar, el
sabor o la mecánica de masticar.
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Realizar ejercicios físicos.
Mantener una dieta saludable.
Tener al menos dos ataques de risas
(permite la...