autoestima

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Aprende a programar actividades
Aprende a relajarte
La autoestima
Resolución de problemas
Concédete una oportunidad y cuídate

Depósito legal GR 2624-2011
Fuente: Healthier Scotland, 2006 http://www.scotland.gov.uk/
Publications/2006/03/22091556/10
Adaptación: SAS, 2011
Si desea obtener otra copia de este uotro folleto relacionado con el
afrontamiento saludable de acontecimientos de la vida cotidiana, puede
obtenerlos en la siguiente dirección: http://www.sas.junta-andalucia.es/
publicaciones/listado.asp?mater=14
Si quiere optimizar el uso de este material consulte con su médico/a.

La autoestima

Servicio Andaluz de Salud
CONSEJERÍA DE SALUD

¿Qué es la autoestima?
La autoestima es lacapacidad que tenemos las personas para valorarnos a nosotras mismas. Esta capacidad tiene mucho que ver con la confianza que genera
hacer las cosas bien, con éxito. Por eso, la autoestima tiene que ver también
con la opinión general que tenemos sobre nuestra persona. Esta opinión es importante porque se asocia a la percepción de nuestra capacidad de hacer determinadas cosas y nos predispone onos disuade de hacerlas por nuestra propia
cuenta. Por ejemplo, si nuestra autoestima es muy negativa esto nos puede hacer muy difícil alcanzar algunas metas u objetivos porque nuestros pensamientos
y opiniones afectan a la forma sobre cómo nos sentimos y comportamos:

Reconociendo y entendiendo
tu autoestima
Puedes reconocer fácilmente la baja autoestima por las declaraciones negativas
quehabitualmente haces sobre tu persona. Presta atención a esas ideas que
aceptas sin más aunque en ocasiones no tengas pruebas de que sea así.
Por ejemplo:

Reconociendo la baja autoestima:
• “Yo soy incapaz de conseguir eso...”
• “Yo debería ser más expresiva y abierta, como hace cualquier persona.

Positiva

Negativa

“Soy competente”,
“hago bien las cosas”

“Soy incompetente”,“las cosas me salen fatal”

“Me gusta como soy”

“No me gusta como soy”

Es importante que empieces a considerar estas creencias sobre ti mismo/a
como opiniones que puedes cuestionar y debatir, es decir, empezar a considerar que pueden no ser ciertas (¿soy realmente incapaz?, ¿por qué debería
ser más expresiva?).

Entendiendo la baja autoestima:
•  uedes comprender tu baja autoestima,teniendo en cuenta tu experiencia
P
única de vida, las dificultades que has vivido.
•  ecibir críticas continuamente, el castigo o las amenazas permanentes, sentirte
R
diferente y no apoyado, contribuyen a desarrollar una baja autoestima.
•  ecuerda situaciones específicas o experiencias de este tipo en tu pasado (tus
R
experiencias en la escuela, lo que decía tu familia de ti cuandoempezabas a
ser una persona adulta o las experiencias de relaciones importantes) ya que
Ahora, con el fin de explorar tu autoestima,
centra tu atención en cualquier pensamiento o
expresión negativa que hayas hecho sobre ti.

podrían ayudarte a comprender mejor cómo te sientes hoy.
•  ecuerda: la responsabilidad de cambiar es tuya, no importa lo difícil que haya
R
sido tu pasado. Los medios paracambiar están a tu alcance y los éxitos que puedas alcanzar serán tu mérito: TÚ ERES EL PROTAGONISTA DE TU VIDA.

Motivación
Cuando pensamos en la necesidad de cambiar, a menudo sentimos ganas de
pasar a la acción. Pero a veces simplemente lo pensamos, permaneciendo
como estábamos. Recuerda que estas experiencias son normales en la vida y
que necesitas tomarte tu tiempo para hacerte unaserie de preguntas:

Para ello:

Aprende a detectar y a aceptar los PAN. Esto necesita práctica, por
eso, cuando te sientas mal (triste, irritado, enfadado), toma conciencia de lo
que estabas pensando.

Por ejemplo:

•  Cómo de importante es para mí cambiar y tener una visión más posi¿
tiva de mí?
• ¿Qué hace que sea importante para mí el cambio?
• ¿Qué me hace tan difícil el...