Autorregulación 2

Las emociones suceden en el cuerpo y los sentimientos en la mente.
Las emociones son sensaciones en el cuerpo.
Los sentimientos son pensamientos sobre lo que sentimos.


El proceso deautorregulación se inicia en el siguiente proceso de poner atención:

1. Pensar en los hechos tal cual, sin justificarlos con lo que pensamos.

2. Lo que nosotros pensamos de lo queestamos haciendo y de lo que pensamos que el otro piensa, como justificamos lo que pasa.

3. Que siento en el cuerpo.

4. Como expreso eso que siento hacia afuera y hacia los demás.

5. Veo alos que están cerca de mi y comparo como están ellos y como estoy yo para saber si estoy exaltado.



Las cuatro primeras opciones están centradas en lo quehemos pasado antes, mientras que la última estaría centrada en que voy a hacer diferente esta vez:

1. Tengo que poner atención a las cosas que estoy haciendo que me causanproblemas.

2. Si veo que el otro se esta alterando busco como yo calmarme para así calmar al otro.
3. Busco que cosas afuera de mí pueden calmarme.
4. Elijo calmarme, me doy cuenta que talvez el otro tiene culpa de lo que pasa pero que yo también tengo una parte de responsabilidad
5. Las otras veces ya respondí o me exprese de alguna manera que me trajo problemas, piensocomo para la próxima puedo expresarme mejor (Tengo que hacer un plan para la próxima vez que suceda algún problema).


AUTO EVALUACIÓN
a) Llego a enojarmecuando____________________________.
b) Cuando me enojo yo digo____________________________.
c) Cuando me enojo yo hago ___________________________.
d) Cuando alguien se encuentra cerca de mí y está enojada/o, yo __.
e)Consigo controlar mi enojo mediante ___________________.
f) Incrementa mi enojo cuando __________________________.
g) Cuando me enojo mi cuerpo _________________________.