auxilios

UNIVERSIDAD AUTONOMA DE NUEVO LEON

PREPARATORIA 16



Nombre: Natalia Marlene Aguilar Obregón
Grupo: 117 Matrícula: 1679346

Cultura Física y saludMaestro: Hipólito Flores

Actividad: Mapa conceptual de Primero Auxilios



SAN NICOLAS DE LOS GARZA NL. A 30 DE ENERO DEL 2014






Importancia de una buena alimentación
Una alimentación sana y equilibrada conseguirá que el organismo de nuestros adolescentes se forme adecuadamente. Una mala alimentación, por elcontrario, puede provocar problemas en el crecimiento y también suponer más riesgo de padecer enfermedades durante la madurez. Una mala alimentación pude ser tanto comer demasiado poco como hacerlo en exceso. Por eso es fundamental estar atentos a cómo se alimentan nuestros hijos adolescentes.
Buscar el equilibrio adecuado a cada caso
Está claro que no hay una dieta sana común para todos losadolescentes. En cada caso hay que buscar el equilibrio adecuado. Las necesidades nutricionales de cada chica o chico dependerán de su sexo, su edad, el tamaño de su cuerpo y su actividad. No debemos olvidar también que la adolescencia suele ser el momento en el que nuestros hijos practican más deportes, eso quiere decir que tendrán más desgaste energético y, por lo tanto, necesitarán mayor aporte dealimentos. Por eso puede ser conveniente consultar con su médico para saber cómo debe ser la alimentación correcta de nuestros hijos adolescentes.
Existen algunas pautas recomendadas por los expertos en nutrición adolescente:
• Aumentar el consumo de leche, aunque es preferible que sea baja en grasa. También puede sustituirse por yogur o queso fresco.
• Elegir carnes de ave como pavo opollo y pescado que tienen menos colesterol.
• Aumentar el consumo de frutas y verduras frescas y legumbres.
• Consumir aceites vegetales preferiblemente crudos y dejar las frituras solo para momentos ocasionales.
• Disminuir el consumo de azúcar. Una buena forma de conseguir esto es ingerir menos bebidas azucaradas y comer menos dulces como helados, tortas o pasteles.
• Disminuir el consumode snacks y otros alimentos procesados que contienen mucha sal.
Vitaminas y minerales
Durante la adolescencia es muy importante que los chicos y chicas consuman las vitaminas y minerales necesarios para el buen funcionamiento de su organismo. Los padres deben saber que una alimentación variada y sana les aporta la suficiente cantidad de vitaminas y minerales que necesitan. Por eso es fundamentalque antes de darle al adolescente cualquier suplemento vitamínico o de minerales, se consulte con su médico.
Implicar al adolescente en su alimentación
Alimentarse de forma adecuada no es solo el acto de consumir alimentos. Conocerlos y saber cómo deben ser preparados e incluso prepararlos es una parte del proceso de la alimentación que ayuda a tener una relación más sana con la comida. Porello es conveniente que el adolescente tenga información sobre los alimentos y participe en la elección y preparación de sus comidas. Además podemos aprovechar para pasar más tiempo con nuestro hija o hijo adolescente si le pedimos que cocine con nosotros o le enseñamos a preparar sus comidas.
Hábitos sanos de alimentación:
• Hacer todas las comidas –desayuno, almuerzo, merienda y cena- y a lamisma o aproximada hora todos los días.
• Consumir cada día alimentos de todos los grupos:
• Buscar un equilibrio en el que pesen más los alimentos más saludables y menos los que tienen pocos beneficios para la salud como los dulces o la comida rápida.
• Comer cuando se tiene hambre y dejar de comer cuando uno está saciado. Es muy importante que los adolescentes sepan reconocer cuándo están...