Axel
CAPACIDADES A ENTRENAR:
• Resistencia cardiorrespiratoria.
• Fuerza y resistencia muscular.
• Elasticidad muscular.
MATERIALES A UTILIZAR:
•Trineo con peso.
• Vallas de diferentes alturas.
• Conos.
• Colchonetas.
• Elásticos.
• Pelotas de fútbol.
PERIODIZACION Y DISTRIBUCION:
Martes- Miércoles- Viernes . Y sejugara un partido semanal, días domingo.
Días martes: 1 hora de gimnasio y 1 hora de técnica.
Días miércoles: una hora y media de trabajos aeróbicos y anaeróbicos.
Días viernes: 1 hora de técnica y1 hora de gimnasio
Siempre luego de cada práctica debe realizar ejercicios de elongación durante 15 minutos, en todos los músculos
Ejercicios a realizar en el gimnasio:
• Tren superior:1. Bíceps: - con barra
- en banco Scott
- alterno “ tipo martillo”
- con apoyo en el muslo
- conpolea.
2. tríceps: - polea alta en pronación y en supinación
- sentado con barra
- extensión vertical alternada
3. hombro: -elevación lateral
- elevaciones frontales alternadas
- elevaciones laterales acostado de lado
- elevaciones frontales con mancuerna- encogimiento de hombro con barra.
4. pecho: - press de banca
- press en banca inclinada
- aperturas planas- flexiones de brazos
5. espalda: - polea al pecho
- polea trasnuca
- polea al pecho con agarre estrecho
-...
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