Aysha Aman

SESIÓN CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
OBJETIVO/SESIÓN: Conocer y valorar el cuerpo y la actividad física como medio de exploración y disfrute de las posibilidades motrices.
DESARROLLO DE LASESIÓN
Calentamiento: 15minutos.
-Apoyar la punta del pie en el suelo y mover el pie en círculos, primero con un pie y luego otro.
-Juntar las piernas y flexionar las rodillas y también ensemicírculos a los lados.
-Abrir las piernas, apoyar las manos en la cintura y moverla en círculos.
-Estar en posición normal y bajar a un lado y al otro con la mano rozando la pierna.-Coger la mano a un compañero y estirar el brazo hacia el lado contrario.
-Con los brazos a la altura del pecho moverlos de un lado a otro.
-Girar los brazos en círculos y también al ladocontrario.
-Mover la cabeza de un lado para otro y de arriba para abajo.
-Caminar de puntillas.
-Caminar con los talones.
-Carrera suave.
-Carrera suave con los pies tocando los glúteos.-Carrera suave con las rodillas a la altura del pecho.
-Carrera suave de lado cruzando los pies.
-Carrera suave hacia un lado y otro.
-Carrera suave de espaldas hacia un lado y otro.-Carrera suave tocando el suelo.

Parte principal: 15minutos.
Circuito de 4 series:
-Abdominales superiores: 3 x 15

-Abdominales inferiores: 3 x 20

-Abdominales oblicuos: 3 x 25-Soportes: 3 x 10

Vuelta a la calma: 5minutos
-Una vuelta al campo andando.
-Realizar una seria de estiramientos:
-Estirar las piernas y sin doblar las rodillas tocar un pie y despuéscon el pie contrario.
-Estirar una pierna y la otra flexionarla y después con la pierna contraria.
-Estirar el brazo a la altura del pecho sujetándolo desde el codo con la mano ydespués con el otro brazo.
-Con la mano tocar el hombro contrario y repetir el ejercicio con la otra mano.
-Con los brazos estiradas hacia arriba y las manos juntas hacia un lado y otro.