Ayuda

EJERCICIO DE FUERZA PARA LAS EXTREMIDADES SUPERIORES
* Flexiones tumbado.
* Apoyado en una banqueta, ejercitamos tríceps.
* Lanzamiento de balón.
* Levantamiento de pesasEJERCICIO CON BALÓN MEDICINAL

BALÓN MEDICINAL  1 | | Descripción: De pie, realizar un círculo alrededor de la cintura con el balón medicinal, que se cambiará de una mano a la otra delante y detrás delcuerpo. Grupo muscular: Cubital anterior, palmares, deltoides. |
2 | | Descripción: Con los pies separados y las piernas flexionadas, realizar un “ocho” pasando el balón medicinal alrededor de lasrodillas y entre las piernas. Se cambia el balón de una mano a la otra.  Grupo muscular: Cubital anterior, palmares, deltoides. |
3 | | Descripción: Andando con el balón medicinal, lanzarloverticalmente hacia arriba cada 3 pasos, mediante extensión de los brazos, y recogerlo sin que caiga al suelo. Grupo muscular: Tríceps braquial. |
4 | | Descripción: Sentado con los pies separados y cercade una pared. Lanzar el balón medicinal desde encima de la cabeza, con los brazos extendidos. Grupo muscular: Pectorales. |
5 | | Descripción: Saltos verticales con el balón medicinal encima de lacabeza. Grupo muscular: Cuádriceps y gemelos. |
6 | | Descripción: Situado lateralmente, lanzar el balón medicinal con una sola mano, desde el hombro del mismo lado hacia el lado contrario, mediantela extensión del brazo (gesto similar al lanzamiento del peso en atletismo) Grupo muscular: Tríceps braquial, pectoral. |
7 | | Descripción: Pasarse el balón medicinal por encima de la cabeza deuna mano a la otra con los brazos extendidos paralelos al suelo, y sin doblar los codos. Grupo muscular: Cubital anterior, palmares, deltoides. |
8 | | Descripción: Balón medicinal delante delcuerpo con los brazos doblados por los codos. Flexión y extensión de las piernas y simultáneamente extender los brazos lanzando el balón verticalmente hacia arriba. Grupo muscular: Tríceps braquial y...