ayuda

#5 Sentadillas
Párate con los pies levemente separados y paralelos a los hombros. Puedes colocar tus manos en las caderas o bien estirar los brazos hacia adelante. Luego debes ir poniéndote en cuclillas bajando poco a poco la cadera, como si quisieras empujar algo hacia atrás con los glúteos, y cuidando que las rodillas queden por detrás de los dedos de los pies. Mantén la espalda derecha.
Elesfuerzo tienes que hacerlo con las piernas para que tus glúteos se refuercen. Haz 20 repeticiones día a día y verás cómo tus piernas y glúteos se ven mejor.
Vayamos al siguiente ejercicio...
#4 Zancadas
Párate con los pies separados y paralelos a la cadera. Da un paso hacia adelante, bajando de a poco tu cuerpo y flexionando las rodillas. Importante: las rodillas deben quedar alineadas y en unángulo de 90 grados (no más). Mantén la espalda derecha.
Cambia de pierna y repite, realizando 10 repeticiones con cada pierna.
Este es uno de los mejores ejercicios para tonificar glúteos. ¡Pero aun quedan más!

#3 Levantamiento de piernas
Recuéstate en el suelo, boca abajo, contrae los glúteos y levanta una pierna ligeramente del suelo, manteniéndola recta. Cambia de pierna y realiza elmismo ejercicio alternando tus piernas.
Cuando te cueste menos trabajo hacerlo, prueba levantando ambas piernas al mismo tiempo, pero sin forzar la espalda, y sentirás que tus músculos han estado trabajando fuertemente.

#2 Puente
Acuéstate de espalda en el suelo y flexiona las rodillas, con los pies juntos, de manera que tus pies se apoyen completamente en el suelo. Lentamente levanta tu cuerpohaciendo fuerza con las piernas, apretando los glúteos, hasta que quedes en una línea diagonal desde los hombros hasta las rodillas.
Baja lentamente las piernas y repite el ejercicio, al menos 10 veces.


#1 ¡Más ejercicios!
En este video puedes ver un compilado de ejercicios para tonificar glúteos en minutos:
Con paciencia y constancia irás viendo resultados, así como sentirás tus músculosmás apretados, lo que no sólo te ayudará a verte sexy, sino que también te ayudará amejorar tu postura, a sentirte mejor físicamente y a evitar dolores musculares de la espalda baja.
Y tú ¿realizas ejercicios para aumentar glúteos? Si quieres más consejos para tener unos glúteos perfectos sigue el especial de TipsiMujer sobre cómo levantar la cola.

Perder peso
Perder peso en una semana no esuna tarea tan difícil como muchos piensan, ya que además de lograr reducir tallas y kilos en poco tiempo, siendo constantes con estos cambios de hábitos, lograremos cambiar radicalmente nuestro estilo de vida.
Si necesitas perder kilos, lo primero a tener en cuenta es la alimentación, es aquí donde hay que cambiar productos procesados por alimentos naturales, esto es debido a que generalmentelos alimentos procesados contienen una mayor cantidad de calorías en poco volumen, y por el contrario los alimentos de origen natural (más específicamente frutas, verduras y cereales) aportan pocas calorías en mucho volumen, lo que lograra que no sientas hambre al pasar el día, además que estarás proveyendo a tu organismo de los murientes necesarios.
Esto hay que complementarlo con una rutina deejercicios, en la cual vamos a incluir una rutina cardiovascular como caminata, y una de tonificación como son las pesas, esto es debido a que así lograremos eliminar el tejido adiposo acumulado de forma indebida, además que estaremos definiendo toda la musculatura.
La hidratación es un punto importante y tal vez es donde perdemos el control de calorías ingeridas, esto es debido al consumo derefrescos, café, bebidas alcohólicas, etc. las cuales tienes altas concentraciones energéticas, y el organismos al verse inhabilitado a quemarlas, se forma acumulación de grasa, por ello lo aconsejable es tomar agua simple o jugos no endulzados de frutas y verduras, también notaras como tu piel se verá beneficiada, eliminaras sustancias toxicas y además tu actividad física la realizaras con mayor...