Azul

1.Como termino de carga de entrenamiento se entiende la medida cuantitativa de trabajo de entrenamiento desarrollado. El concepto de carga comprende fundamentalmente el grado de estimulación que es provocada en el organismo, luego de un trabajo muscular y que acarreará una reacción de los sistemas funcionales de una determinada profundidad y duración .Más específicamente, se entiende por carga:
Las actividades físicas y/o mentales que realiza el deportista encaminadas al desarrollo de las capacidades, hábitos, etcétera.

La suma de los efectos del entrenamiento sobre el organismo. Las cargas tienen dos manifestaciones: a) Carga física: Es la actividad que realiza el deportista. b) Carga Biológica: Es la manifestación de la actividad que realiza el deportista en sus órganos,aparatos y sistemas. La Carga Física tiene varios componentes. Definiciones de los componentes de la Carga Externa:
Volumen:
Es cualquier actividad física ponderable objetivamente que conlleve un gastoenergético.
Intensidad:
Es el grado de concentración y dificultad de un ejercicio en la unidad de tiempo. La Carga Biológica se puede valorar por: a)Trabajo del aparato cardiovascular.b)Trabajo del aparato respiratorio. c) Carga de trabajo psicológico. d)Nivel del ácido láctico en la sangre. e)pH de la sangre, etcétera.Debemos tener presente que así como se aumente la carga se aumentará o no el rendimientodeportivo. La carga física se puede aumentar al incrementar cualquier componente de la cargaexterna.Al aumentar la carga se pueden considerar tres variantes:a)Rectilínea (usada en losdeportes de Fuerza Rápida).b)Ondulada (la más común).c)Escalonada (al buscar estabilización en el nivel adquirido).La aproximación de la planificación y dosificación de las cargas se objetiviza cada vez más por elanálisis detallado tanto de los componentes de la carga externa como interna.a)Generalmente la carga interna depende de la estructura de la carga externa. Algunasconsideraciones parcialessobre carga externa y carga interna.b)Sólo existe adaptación a la carga externa cuando hay una relación adecuada entre descanso yaplicación de carga externa.c)Existe una relación proporcional entre el aumento del rendimiento deportivo y la cantidad deestímulos efectivos que produzcan la supercompensación como fenómeno de adaptaciónbiológica.d)No es inmediata la respuesta supercompensatoria delorganismo al estímulo de carga externadurante el entrenamiento, esto dificulta el flujo de información sobre el nivel de entrenamientoalcanzado, lo que impide su control y desarrollo, esta respuesta biológica retardada a la recibida

 
disminuye en los deportes donde no se necesitan grandes cambios biológicos para su ejecución(Ajedrez, Tiro, etc.).e)La aparición y desaparición del nivel deadaptación biológica a la estructura de la carga externadepende del tiempo empleado para su adquisición.En la actualidad la mayor consideración a los componentes externos de la carga del entrenamientodeportivo se le da al volumen e intensidad.La importancia de los trabajos en circuitos para el desarrollo de las cualidades físicas.En los trabajos en circuito se producen esfuerzos de intensidad alta en unmínimo tiempo deejecución:•Se trabaja en deuda de oxígeno•Con una frecuencia cardiaca de 150 - 160 pulsaciones por minuto•Es un esfuerzo cuantitativo (cantidad) - cualitativo (calidad)•Los esfuerzos, si son de carrera, se manifiestan a toda velocidad, interviniendo todo elorganismo•En esfuerzos funcionales pueden intervenir grandes o pequeños grupos musculares•Notable producciónde ácido láctico•Se debe alternar el tiempo de trabajo y el de recuperaciónSistemas de entrenamiento: carrera a ritmo, trabajo en circuito y/o pesas.Sobre el rendimiento físico:•Permite superar la deuda de oxígeno en un menor tiempo•Permite soportar el aumento de concentración de ácido láctico en el músculo, el máximotiempo sin pérdida apreciable de su funcionalidad•Recuperación mayor ante la fatigaSobre el...