bachiller en ciencias

Cuatro ejercicios para fortalecer la zona media de tu cuerpo

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• Los abdominales son una buena opción para ejercitar la zona media. (Foto: Eleconomista.es)
• Viernes 15 de febrero del 2013 - 20:09 | 889 visitas
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El ejercicio no sólo esimportante para que ayudes a fortalecer los músculos de la zona media. También te permitirá mantener tu peso y mejorar tu salud.
Lima. 1. Abdominales. Acuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas, tus manos pueden estar en el pecho y hombros. Trata de mantener la espalda recta; lentamente levanta los hombros hasta alcanzar una posición donde estés sentado.
2. Levantamiento del tronco.Acostado boca abajo, trata de levantar la parte superior del cuerpo lo más posible. En este ejercicio debes de mantener una posición lo más recta que puedas.
3. Giros del tronco. Parado, con la espalda totalmente recta, empieza a girar el torso en una dirección y posteriormente en otra. Puedes ocupar una pelota, elemento que te permitirá hacer este ejercicio más dinámico.
4. Levantamiento de pierna.Acostado, levanta una pierna aproximadamente unos 20 centímetros. Alterna este movimiento con el otro miembro.
Recuerda realizar dos series de 10 repeticiones por cada ejercicio. Si tu cuerpo no tiene un calentamiento o simplemente no está preparado no te excedas. Esto puede causarte alguna lesión.
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¿POR QUÉ MI DIETA PARA BAJAR DE PESO NUNCA FUNCIONA?



Empezaste el año animada ahacer una dieta definitiva para perder los kilos que te sobran. Pasas semanas sin comer tu postre favorito, no ingieres ningún tipo de carbohidrato y estas practicando ejercicios. Cuando te pesas después de algunas semanas de dieta y ves que poco ha cambiado en la báscula. ¿Pero para que tanto sacrificio si no pierdo peso?
Muchas pueden ser las causas que frenan tu adelgazamiento, desde losintervalos en que comes hasta el modo en que preparas los alimentos. Conozca, a continuación, las trampas que pueden impedir que tu dieta sea un éxito. Antes de desistir, asegúrate de que estás haciendo las cosas bien:
Comer pocas veces al día, en vez de adelgazar, puede engordar. Si te quedas 8 horas sin comer, tu metabolismo energético se reduce haciendo que tu cuerpo acumule todo lo que consuma enla próxima comida. Además, comer pequeñas raciones de a cada 3-4 horas controla tu hambre y te ayuda a atacar menos cantidad de comida. Conozca la nueva dieta de las tres horas para bajar de peso
Cuidado al preparar los alimentos. Si tu dieta recomienda que comas un plato de coliflor, no debes hacerla con salsa de queso y nata. Controla la cantidad de aceite que añades a tus alimentos ysustitúyele por agua. Atención a los ingredientes que componen tus comidas, puedes convertir tu sopa y ensalada light en una bomba de calorías. Prefiera los alimentos asados y cambia la sal por hierbas.
Otro gran problema son las cantidades de vegetales y frutas. Sabemos que son muy sanos y que tienen pocas calorías, pero no por eso puedes comer a cada comida 2kg de lechuga y 10 manzanas. La recomendaciónes de 3-4 frutas al día, como mucho. Coma siempre razonables raciones de vegetales y legumbres.
Saltar la dieta en los fines de semana. Entendemos que en el sábado y domingo relajamos un poco de la dieta, pero eso no significa comer de forma desmedida; eso hará que recuperes todo el peso perdido durante la dieta entre diario. Trucos de nutrición para no saltar la dieta en el fin de semana,...