bachiller en ciencias


República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular para la Educación
U.E.C. “Moral y Luces”
3° Año sección “B”
Ciudad Bolívar – Edo Bolívar





Profesor: Alumna:
Leyanxi Mesa Greysis Mota
C.I 27.182.870
CiudadBolívar, Noviembre del 2013

Ejercicio para desarrollar la fuerza en el atletismo
Desde el punto de vista mecánico, la fuerza muscular es la capacidad de la musculatura para deformar o modificar la aceleración de un cuerpo, iniciar o detener el movimiento de dicho cuerpo, aumentar o reducir su velocidad o hacerle cambiar de dirección.
En el deporte entrenamos y medimos la fuerza aplicada, elresultado de la acción de los músculos sobre el propio peso corporal o cualquier otra resistencia o artefacto ajeno al sujeto. En términos generales, el objetivo de entrenamiento consiste en mejorar en la mayor medida posible la fuerza aplicada para vencer una resistencia dada.
Para el desarrollo de la fuerza realizamos un estudio al deportista para conocer su capacidad de contracción muscularasí como su fuerza máxima en los principales grupos musculares. Gracias a estos test es posible conocer si el deportista tiene algún déficit en la capacidad de contracción muscular que pudiera afectar negativamente a su entrenamiento. Posteriormente diseñamos su programa individualizado.
El objetivo del programa de fuerza consiste en conseguir el máximo rendimiento de fuerza en los momentos másimportantes de la temporada. A menudo ocurre que los deportistas no tienen en cuenta cómo afectan determinadas variables a su rendimiento en la fuerza. De hecho, a veces sus ganancias disminuyen en el momento que más se necesitan, como en las fases finales de la liga o en los play-offs. La clave del éxito y quizás la mayor dificultad radica en cómo se programan y planifican dichas variables. Estaprogramación de la fuerza se denomina periodización
La periodización es la utilización ordenada y sistematizada en fases de las diferentes variables y métodos de entrenamiento de la fuerza con el objetivo de crear un efecto específico de fuerza para un deportista en una fecha determinada, como por ejemplo una prueba deportiva o unos campeonatos. La periodización de la fuerza se subdivide endiferentes fases donde los objetivos parciales y específicos de fuerza son la base sobre la que se alcanza el resultado final.

Los deportistas deben conocer el momento en el que quieren conseguir su pico máximo de forma y planificar sus entrenamientos. En este punto, los objetivos pueden ser muy diferentes incluso en el mismo deporte, donde algunos deportistas pueden querer comenzar la temporadaen máximos niveles de fuerza y otros conseguirlo durante los play-offs.

Ejercicio para desarrollar la resistencia en el atletismo
La resistencia es la capacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse más rápidamente de los esfuerzos.
Dependiendo del deporte se solicitan diversos sistemasenergéticos tanto aeróbicos como anaeróbicos y neuromusculares. Por tanto, el paso previo para mejorar la resistencia es el estudio minucioso del tipo de deporte, los esfuerzos que se realizan, la duración, la cantidad e intensidad de los mismos.
En deportes de fondo como el ciclismo de carretera o el atletismo, factores como el Umbral Anaeróbico y el Consumo Máximo de Oxígeno condicionan laresistencia del deportista. Los métodos de entrenamiento tradicionalmente utilizados para estas disciplinas han sido continuos y de larga duración.
En deportes de equipo, en cambio, la resistencia se compone tanto de factores anaeróbicos y neuromusculares, como de factores aeróbicos. En términos generales son deportes de naturaleza intermitente donde los métodos de entrenamiento para mejora de la...