Bachiller Orientación Social

En primer lugar, debes saber que hay determinados alimentos que pueden ayudarte para que puedas ir desprendiéndote de la sensación de agotamiento.
Consejos Alimenticios contra el Cansancio
Cada 3 horas, comer algo (en pequeñas cantidades), y no pasarse horas enteras sin ingerir nada. Esto mantiene constante el suministro de energía y evita la fatiga, porque no “cae” el valor de la glucemia(azúcar en la sangre).
Hidratos versus fatiga
Los hidratos de carbono son muy indicados para esto, porque se digieren rápidamente.
Además, aportan azúcar y proveen energía constante. Y la mantienen por mucho tiempo.
¿Dónde están?
pastas
legumbres
cereales
pan (si es negro, mejor)
arroz
Productos lácteos contra el cansancio
El yogur, la leche cultivada, los quesos descremados, y otroslácteos son otra buena alternativa, que además, tienen bajo contenido graso. Es bueno que, por ejemplo, si estás en el trabajo, te comas un yogur a media mañana. Vas a sentirte mejor.
Alimentos a Evitar
Chocolates, golosinas, gaseosas: no rompen el círculo vicioso del cansancio crónico. Si bien aportan energía, no la mantienen por mucho tiempo. Es preferible “descansar” comiendo otro tipo de alimentosmás “sanos”.
Qué es la Fatiga?
La fatiga se define como un conjunto de cambios que experimenta nuestro organismo, cuando se encuentra sometido a condiciones extremas de sobreentrenamiento; o bien cuando no estamos habituados a un tipo de trabajo con una intensidad concreta, e intentamos superar nuestro propio límite de esfuerzo.
Ello nos llevaría a tener posteriormente una menor capacidad derespuesta ante el entrenamiento siguiente. Cuando aparece el cansancio o la fatiga, se manifiestan síntomas físicos, psicológicos, a ambos a la vez.
Tipos de Fatiga
Diferenciamos dos tipos o clases de fatiga: aguda o fisiológica y crónica o general.
Fatiga aguda o fisiológica: aparece en un momento puntual y afecta principalmente a nuestro rendimiento físico, con una disminución de respuesta antedistintos tipos de estímulos. Se produce generalmente debido a sobreentrenamiento o como reacción ante una situación desfavorable.
La recuperación suele realizarse mediante reposo deportivo. Se comprueba mediante analíticas de sangre y orina, si alguno de los parámetros analizados está por debajo de los límites establecidos como normales (hematíes, ferropenia, glucosa, urea, creatinina, etc.).Fatiga crónica o general: en este estado aparecen combinadas afectaciones físicas (fatiga aguda o fisiológica) y psicológicas.
Además de encontrarnos mal físicamente, en este estado disminuye también la atención, la percepción, la sensibilidad, la emotividad y la capacidad de razonar ágilmente (agilidad mental). Esto puede deberse a un exceso de actividad física, problemas personales noresueltos, falta de motivación o fatigas agudas repetitivas.
Causas Generales de la Aparicion de Fatiga
Se pueden enumerar varias causas por las que aparece la fatiga o cansancio:
No dejar recuperar al organismo convenientemente después de un trabajo intenso y prolongado (sobreentrenamiento)
Trastornos del sistema endocrino
Trastornos del sistema nervioso
Descenso del metabolismo de los hidratos decarbono y de las proteínas, no existiendo una asimilación adecuada de los mismos
Descenso en la proporción de iones (sodio, potasio, ...) y agua en el organismo
Descenso del nivel de oxígeno celular, con el consiguiente descenso en la proporción de oxígeno en el músculo
Hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en sangre), que favorece más la aparición de fatiga psíquica
Esfuerzos realizados enaltitud (cuando aún no se ha habituado el organismo)
Alimentación deficiente (escasa en hidratos de carbono o proteínas)
No reponer las sales minerales perdidas por el ejercicio físico
Consumo de tabaco y alcohol
Vida poco ordenada (trasnochar, sin dejar al cuerpo que realice un sueño reparador conveniente)
Síntomas Generales
Cuando estamos fatigados podemos encontrarnos con alguno de los...