bachiller

Recomendación de flexibilidad
      Deberías realizar una variedad de ejercicios para cada grupo muscular.
      Es aconsejable realizar 3 o 4 series de 8’’ a 15’’ por cada ejercicio.      Luego de la entrada en calor, deberíamos dedicarle al entrenamiento de la flexibilidad, al menos 15 minutos, antes de comenzar con la práctica deportiva o la  actividad física.
      No producir rebotes nibalanceos, para evitar el reflejo mitótico.
      Interrumpir el entrenamiento de la flexibilidad en caso de experimentar dolor muscular al estirar.
      Intercalar ejercicios de flexibilidad con losejercicios de pesas, durante el entrenamiento de la fuerza muscular.
      Realizar ejercicios de estiramiento antes, durante y después de una sesión de entrenamiento, especialmente en el caso de lafuerza.
o       Antes: los estiramientos deben realizarse luego de una buena entrada en calor y antes del entrenamiento propiamente dicho ya que esta cualidad es susceptible de mejora luego de laentrada en calor y antes de que el entrenamiento produzca rigidez muscular, por acumulación de desechos metabólicos, por lo tanto los mejores beneficios los lograremos antes del entrenamiento yprepararemos los músculos para el entrenamiento vigoroso, disminuyendo la posibilidad de lesiones.
o       Durante: la realización de ejercicios de estiramiento durante la práctica de la actividad física y/odeportiva ayuda a evitar y posponer la rigidez muscular, eliminar desechos metabólicos y disminuir el riesgo de lesiones.
o       Después: los ejercicios de estiramiento, luego de una sesión deentrenamiento, favorecen la recuperación muscular, el riego sanguíneo y reducen la rigidez muscular.
      Evitar bloquear la glotis y mantener la respiración durante los ejercicios para evitar elfenómeno de Válsala, ya que produce aumento de la presión arterial
      No entrenar la flexibilidad en situaciones de extremo cansancio.
      Efectuar estiramientos suaves, antes de comenzar a...