bachiller

DISEÑO DE PROGRAMAS DE FITNESS

Dr. Eloy Izquierdo Rodríguez

CAPÍTULO VIII: Sobreentrenamiento, descanso y recuperación.

DISEÑO DE PROGRAMAS DE FITNESS

Cap. 8. Sobreentrenamiento

8.. SOBREENTREN AM IENTO,, DES CANSO Y RECUPERACIÓN
8 SOBREENTREN AM IENTO DES CANSO Y RECUPERACIÓN

El sobreentrenamiento es una disminución del rendimiento debido a una
adaptación inadecuada a losestímulos del ejercicio. Las causas y los efectos del
sobreentrenamiento son distintos en los deportes de fuerza y de resistencia. El
sobreentrenamiento en mayor o menor grado es una de las principales causas de fracaso
en la alta competición. Un pequeño error en la planificación del entrenamiento puede
suponer quedar clasificado en un lugar muy por debajo de las propias posibilidades.
La causadel sobreentrenamiento es un desajuste entre el proceso de
entrenamiento, la alimentación y la recuperación, relacionado directamente con una
progresión inadecuada.
Los errores pueden tener lugar:
a) En el entrenamiento específico
b) En el entrenamiento suplementario
El estancamiento del rendimiento puede ser debido tanto a un exceso como a un
defecto de entrenamiento sobre las óptimasposibilidades de adaptación del atleta.
El sobreentrenamiento y el agotamiento son una consecuencia del desequilibrio
entre la fatiga y la adaptación del organismo. Una adaptación correcta implica un
incremento progresivo del nivel de rendimiento mientras que una adaptación inadecuada
agota las posibilidades del organismo de realizar esfuerzos. Se podría hacer una
distinción entre agotamiento ysobreentrenamiento: el agotamiento es la consecuencia
de un desequilibrio a corto plazo y el sobreentrenamiento es el resultado de un
desequilibrio acumulado durante un periodo prolongado.
En el sobreentrenamiento están implicados:
•
Los sistemas de obtención de energía.
•
Los mecanismos de reparación y crecimiento celulares.
•
Los sistemas hormonales.
•
Los procesos nerviosos.

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Cap. 8. Sobreentrenamiento

Entrenamiento óptimo

Rendimiento

Sobreentrenamiento

Subentrenamiento

Volumen e intensidad del entrenamiento

Fig. 1. Cúal es el la cantidad óptima de entrenamiento?

Dados los niveles actuales de entrenamiento resulta difícil establecer un nivel óptimo
de esfuerzo que proporcione la máxima adaptación sin caer en elsobreentrenamiento. El
control constante de el deportista y una planificación adecuada tanto del esfuerzo como
de la recuperación puede alejar el peligro del sobreentrenamiento.

FATIGA Y SOBREENTRENAMIENTO
El ejercicio produce una alteración del equilibrio homeostático y el organismo
intenta hacer los ajustes necesarios para restablecer el equilibrio perdido y reducir el
impacto desucesivas alteraciones. Un régimen correcto de entrenamiento debe procurar
los estímulos adecuados para provocar adaptaciones que permitan incrementar
gradualmente el rendimiento pero facilitando la regeneración de los sistemas, alternando
de forma correcta los periodos de entrenamiento con los de recuperación.
El efecto inmediato de una sesión de entrenamiento es el de fatiga aguda, esta
fatigadura uno o dos días o incluso menos y puede ir acompañada de algún tipo de
molestia muscular (dolor, agujetas, sensación de pesadez en los músculos), alteraciones
del sueño y otras.
Un micirociclo (varios días) de entrenamiento intenso produce unos efectos
similares a los anteriores que pueden acumularse y requerir más de dos días de
recuperación, con un posible aumento de las sensaciones yefectos desagradables
(pérdida de apetito, alteraciones del sueño, alteraciones emocionales).
Varios microciclos de entrenamiento intenso o periodos de recuperación
demasiado breves pueden provocar la aparición de síntomas de fatiga (aumento de la
frecuencia cardíaca en reposo, incremento de los niveles de lactato a similares
intensidades de esfuerzo que sesiones anteriores, disminución del...