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Relajación progresiva o diferencial

Este procedimiento de relajación fue inicialmente desarrollado por Jacobson en (1929), intenta enseñar al sujeto a relajarse por medio de ejercicios en los que tense y relaje de forma alternativa sus distintos grupos musculares. El objetivo es que la persona aprenda a identificar las señales fisiológicas provenientes de sus músculos cuando está en tensión yposteriormente cuando las identifique, ponga en marcha las habilidades aprendidas para reducirlas y de este modo podrá modificar la tensión de su organismo.
El procedimiento desarrollado por Jacobson requiere un amplio periodo de tiempo para poder relajarse. Posteriormente diversos autores han planteado recortar la duración siendo estos los más actualizados en la actualidad.

Forma deproceder:
Se debe comenzar la relajación haciendo las siguientes consideraciones al cliente:
a. La relajación se aprende de forma progresiva en función de la cantidad de tiempo que se dedique a practicar y la calidad de esta.
b. Para conseguir relajarse es necesario dejarse llevar o abandonarse al proceso, permitiendo al desarrollo de sensaciones corporales (sensación de cosquilleo, frotar ligeramente,etc.), que señalan que está produciendo la relajación sin temor.
c. No debe tener miedo a perder el control de sí mismo ni a que vaya a hacer algo en contra de su voluntad. El método se basa en ir recorriendo voluntaria y conscientemente las distintas partes de su cuerpo.
d. Resaltar el valor activo de la relajación esto implica aflojarse, abandonarse.
e. El objetivo es avanzar de formaprogresiva mejorando la habilidad paso a paso.
f. Debe concentrarse en las instrucciones y en las sensaciones que experimente su organismo, no en como lo está haciendo.
g. Para poder atender mejor a las sensaciones corporales es conveniente adoptar una postura cómoda y reducir los estímulos que puedan distraer o molestar.
h. Es conveniente que tenga lo ojos cerrados a fin de que no lo distraigas losestímulos externos.

Condiciones para comenzar el entrenamiento en relajación:
a. El ambiente debe ser tranquilo, libre de distracciones, con una temperatura confortable y, si se considera oportuno una iluminación tenue.
b. Es importante no usar ropa calzado u otros objetos que opriman o molesten a fin de que no dificulten el centrar la atención en las señales del propio organismo. Lo ideal esutilizar ropas amplias y cómodas.
c. Si el cliente usa lentes de contactos es preferible quitárselas pues pueden dificultar el mantener los ojos cerrados.
d. Postura: Durante la fase inicial de entrenamiento es mejor que se adopten las posturas que más favorecen su desarrollo.
e. Las instrucciones deben darse con voz pausada, relativamente monótona y con escaso volumen. No debe haber cambio nien la intensidad ni en la modulación a fin de no distraer al cliente.
f. Al dar las instrucciones es conveniente de forma detallada que deberá hacerse y luego señalar el momento es que a de comenzar a hacerlo.


Programas de relajación:
Consta de una serie de ejercicios que comienzan con el recorrido pormenorizado de todos los grupos musculares hasta llegar a una relajación medianterecorrido mental de las distintas zonas del cuerpo.
Este está dividido en cuatro partes:
1. Recorrido pormenorizado de todos los grupos musculares con ejercicios de tención-relajación.
2. Recorrido abreviado juntando los distintos grupos musculares en ocho ejercicios, con ejercicios de tensión-relajación y recorrido mental.
3. Recorrido de grandes partes juntando los distintos grupos musculares encuatro ejercicios, con ejercicios de tensión-relajación y recorrido mental.
4. Ejercicios de generalización y relajación diferencial.

Parte primera:
Implica el recorrido pormenorizado de todos los grupos musculares con ejercicios de tensión y relajación. El objetivo es conseguir identificar la diferencias entre sensaciones de tensión y relajación en cada una de las partes del cuerpo para su...