bachiller

El magnesio - Vital para la salud
El magnesio es un macromineral que es componente del sistema óseo, de la dentadura y de muchas enzimas
El magnesio participa en la transmisión de los impulsos nerviosos, en la contracción y relajación de músculos, en el transporte de oxígeno a nivel tisular y participa activamente en el metabolismo energético.
El 60% de las necesidades diarias demagnesio se depositan en los huesos, el 28% en órganos y músculos, y el 2% restante en los líquidos corporales.
Las fuentes de magnesio son el cacao, las semillas y frutas secas, el germen de trigo, la levadura de cerveza, los cereales integrales, las legumbres y las verduras de hoja. También se encuentra, pero en menor cantidad, en carnes, lácteos y frutas.
Normalmente el organismo no presentacarencias de este mineral, pero las deficiencias suelen darse en casos de alcohólicos crónicos, cirrosos hepáticos, personas con padencias de mala absorción, vómitos severos, acidosis diabética y el abuso de los diuréticos.
La ausencia de magnesio en el organismo se refleja por la aparición de calambres, debilidad muscular, nauseas, convulsiones, fallas cardíacas y también la aparición de depósitosde calcio en los tejidos blandos.
En caso de fallas renales, se debe ser muy cauteloso para evitar la retención de este mineral.
La ingesta diaria de magnesio debe estar entre los 300 y 350 mg./día para los hombres, 280 mg/día para las mujeres y entre 320 a 350 mg/día para las embarazadas.
La necesidad diaria de magnesio, se cubre consumiendo alguna de las siguientes comidas:
- Una taza dechocolate con leche, y tres rebanadas de pan integral.
- Una porción de carne acompañada de ensalada verde
- Una taza de legumbres cocidas
- Una banana de tamaño grande.
El magnesio ayuda a conservar la juventud y disminuye el riesgo de envejecimiento precoz.
- Disminuye la actividad de los radicales libres en las células: cuando nuestras células faltan de magnesio las membranas de estascélulas se vuelven más rígidas y destruyen la integridad celular, y los radicales libres aumentan sus actividad destructiva en las células.
- Mejora el funcionamiento de los mitocondrias: los mitocondrias son las fábricas de energía de las células: energía que necesitamos por un correcto funcionamiento de nuestro corazón.
Una falta de magnesio podría perjudicar estos mitocondrias.
- El magnesioprotege el corazón: ayuda en la prevención de los accesos cardíacos, de los espasmos de las arterias coronarias y de las arritmias.
Una investigación hecha para el City of Hope Medical Center en Duarte (California - EE. UU.) demostró que el magnesio ayuda, además, a limpiar la sangre de los grumos que obstruyen las arterias.
- Disminuye los problemas de la hipertensión.
- Produce efecto sobre ladiabetes: en los últimos años se ha desarrollado una nueva terapéutica que sustenta la opinión que dosis adecuadas de magnesio podrían ayudar la prevención de las complicaciones de la diabetes y intervenir benignamente en el desarrollo de esta enfermedad.
- Mejora el funcionamiento de la insulina.
- Mantiene los huesos sanos: además al calcio también el magnesio tiene importantes efectos en elmantenimiento de nuestros huesos.
Por un funcionamiento mayor de estos 2 minerales es necesario tomar dosis de magnesio iguales a la mitad del calcio.
- Ayuda a sobrevivir más fácilmente a los accesos cardíacos
Magnesio - Dosis
Se aconseja de tomar dosis de 200 - 500 milgranos cada día.
Dosis más fuertes solo con consejo del médico.
La dosis mínima equivale a 6 mg. por kg. De peso corporal.Muchas autoridades piensan que los requerimientos mínimos diarios deberían ser duplicados a cerca de 600-700 mg. por día. Una dieta promedio aporta cerca de 120 mg. de magnesio por cada 1.000 calorías, lo que se aproxima a 250 mg. Esto no conducirá a niveles tisulares adecuados para la mayoría de las personas.
Magnesio - Toxidad
Dosis debajo de los 500 milgramos de magnesio nunca han...