Bachiller

Ejercicios isométricos
¿Qué son los ejercicios isométricos?
Los ejercicios isométricos son ejercicios que aumentan la tensión muscular sin provocar variantes en la elongación del músculo.
Losejercicios isométricos ponen los músculos en acción y fortalecen los huesos.
Sirven para:
Incrementar la masa muscular
Aumentar la fuerza muscular
Elevar el metabolismo
Quemar grasa.
Tipos deejercicios isométricos
Existen tres técnicas concretas estudiadas de ejercicios isométricos:
Técnica de Troisier:
Fuerza: Máxima
Tiempo de contracción: 6 segundos
Tiempo de reposo: 3 segundosRepeticiones: 25-30
Frecuencia: 2 veces por día
Técnica de Muller Hettinguer
Fuerza: 50% de la Fuerza máxima
Tiempo de contracción: 3 segundos
Tiempo de reposo: 3 segundos
Repeticiones: 30-45Frecuencia: 3 veces por día

Técnica de Coulter
Fuerza: Sub Máxima
Tiempo de contracción: 5 segundos
Tiempo de reposo: 5 segundos
Repeticiones: 40
Frecuencia: 2 veces por día

Ejercicios IsotónicosLa palabra isotónicas significa (iso: igual - tónica: tensión) igual tensión.
Se define como contracciones isotónicas a aquellas (desde el punto de vista fisiológico) contracciones en las que lasfibras musculares además de contraerse, modifican su longitud.
Las contracciones isotónicas son las más comunes en la mayoría de los deportes, actividades físicas y actividades correspondientes a lavida diaria, ya que en la mayoría de las tensiones musculares que se ejercen suelen ir acompañadas por acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un músculo determinado.
Las contraccionesisotónicas se dividen en: concéntricas y excéntricas.
Los ejercicios aeróbicos (isotónicos: conservan la tensión muscular) crean resistencia y mantienen el bombeo cardiaco a un ritmo constante peroelevado durante un periodo prolongado. Practicarlos regularmente puede potenciar la función cardiaca, aumentar las HDL (el colesterol "bueno"), fortalecer los huesos de la columna vertebral, y...