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Consejos útiles para una buena nutrición en el embarazo

Algunos consejos nutricionales de lo más útiles a tener en cuenta si se está embarazada:

Tomar un buen desayuno, que debería variar, eincluir cuatro alimentos distintos.
Beber de seis a ocho vasos de agua diarios para mantener una buena hidratación.
Realizar cinco comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.Consumir productos lácteos, que son beneficiosos para la digestión y ayudan a la flora intestinal.
Ingerir alimentos ricos en fibra como frutos secos, verduras, legumbres, etcétera.
Reducir elconsumo de embutido y vísceras.
Utilizar con moderación la sal.
Cocinar los alimentos al vapor o a la plancha.
Lavar frutas y verduras con mucho cuidado.
Consumir las carnes muy hechas.
En el casode realizar algún ejercicio físico consultar con el médico, ya que aquellos ejercicios violentos o que produzcan fatiga no son aconsejables.

Otras cuestiones importantes sobre nutrición en elembarazo

Frecuencia de comidas:
La ingesta de comidas se debe repartir en cinco o seis moderadas. Comer poco a poco y masticar bien los alimentos. De esta manera disminuye la sintomatologíagastrointestinal.

El aporte diario de agua durante el embarazo no debe ser inferior a litro y medio.

Ardores, náuseas y otros síntomas:
Para evitar estos síntomas, se recomienda disminuir las comidasirritantes para el estómago, como el chocolate, las bebidas que contienen cafeína, la menta y los alimentos grasos. Además de las comidas copiosas.

Antojos:
Los antojos se producen entre en un 60%y un 90% de las mujeres embarazadas y cursan con un componente emocional, más que una necesidad fisiológica. Es preferible cumplirlos de forma moderada en vez de evitarlos; ahora bien, no de formarutinaria porque esto puede desembocar en un desorden alimenticio.


Disponible en línea en:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/pregnancyandnutrition.html
Consultado el 30/11/2014...