Bachiller

Rutinas de ejercicio completo para basquetbolistas
Escrito por Jeff Gordon | Traducido por Manuel Winocur

 

 

 


Los jugadores de basquetbol entrenan duro para lograr un atletismoexplosivo.
Kevin C. Cox/Getty Images Sport/Getty Images
Las rutinas de ejercicio completo para jugadores de basquetbol deberían incorporar elongación dinámica, ejercicio pliométrico y levantamiento depesas. Los jugadores deberían entrenar para mejorar su velocidad, agilidad, habilidad para saltar y resistencia. "El basquetbol es el juego de correr y detenerse, y saltar con varios momentos deactividad de muy alta densidad. Tus ejercicios de acondicionamiento deberían imitar esto", escribe el entrenador de fuerza Alan Stain para iHoops.com. "Deberías apuntar a que cada sesiónincorpore ejercicios que incluyan piques, cortes, marcha atrás, deslizamiento defensivo y saltos".
Trabajo de flexibilidad
Esquivar y pasar por debajo de las vallas mejoran la flexibilidad de la cadera y los glúteos,mejorando el rango de movimiento de un jugador y su salto vertical. La antigua estrella de la NBA Michael Jordan usaba la elongación de glúteos en el suelo, y la elongación de cuádriceps de parado paradesarrollar sus piernas.
Entrenamiento del torso con pesas
Los levantamientos apropiados para los basquetbolistas incluyen el vuelo de pecho, empuje en banco, empuje de torso, empuje inclinado,empuje declinado, Dominadas, empuje lateral de hombro, levantamiento trasero, fila sentado, fila baja, fila derecho, extensión de trícep, giro de bícep y descensos. Stein recomienda cuatro días deentrenamiento, con dos días de trabajo del torso alternados con dos días de la parte inferior del cuerpo. Recomienda uno o dos sets por ejercicio, llegando a la fatiga entre 8 y 12 repeticiones, ydescansando uno o dos minutos entre cada set.
Entrenamiento con pesas de la parte inferior del cuerpo
Los buenos levantamientos para los jugadores de basquetbol incluyen sentadillas, giro de pierna,...