Bachiller

Páginas: 6 (1357 palabras) Publicado: 6 de marzo de 2013
Consejos generales para ganar masa muscular.
| Cuando se trata de coger músculo de calidad , la parte más importante del programa de musculación es la dieta. Usted puede entrenar todo lo que quiera, pero si su dieta no está en consonancia nunca alcanzar el objetivo de ganar músculo de calidad. El organismo depende en gran medida de los nutrientes de los alimentos y suplementos que ustedconsume para ayudar a crear un entorno propicio para ganar músculo. Aunque hay un número infinito de opciones por ahí, nosotros de aconsejamos una lista contrastada con famosos culturistas:. |
CLARAS DE HUEVOS
| Existe una razón por la cual todos los culturistas incorporan a su dieta claras de huevo en mayor o menor medida. La clara de huevo son la forma de proteina más pura del mundo con unaproporción de 60 a 1 de proteinas respecto a grasas.Este magnífico contructor de músculos es uno de los alimentos que posee un valor biológico extremadamente alto - lo que significa que una gran proporción de las proteínas de clara de huevo se absorbe fácilmente por el organismo para la síntesis de proteínas. La clara de huevo también contiene muy pocos hidratos de carbono y es una fuente importante devitaminas y minerales. |
Valor nutricional de la clara de huevo
Alimento | Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
Clara de huevo | 50 | 84% | 8% | 0% |
 
PECHUGAS DE POLLO O PAVO
| Para crear masa muscular de calidad la carne magre como las pechugas de pollo y pavo son un alimento básico en la dieta de un culturista, además de proporcionar una fuente excelente de proteína dealta calidad, tambien es un alimento extremadamente bajo en grasas saturadas y grasas trans. Debido al nivel bajo en grasa, el pollo y el pavo se pueden incorporar en varias comidas a lo largo del día para conseguir una excelente fuente de proteínas. También son fáciles de cocinar de muchas maneas diferentes así tendremos una dieta un poco más variada. |
Valor nutricional de la pechuga de polloo pavo
Alimento | Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
Pechuga de pollo | 172 | 48% | 0% | 48% |
Pavo | 119 | 73% | 0% | 22% |
 
PESCADO
Aunque hasta el momento hemos estado viendo alimentos que tienen un bajo nivel de grasa, el pescado es una excepción a esta regla. Por supuesto, usted debe mantenerse alejado de las grasas saturadas y trans, pero su cuerpo necesita ácidosgrasos esenciales como el omega-3 para ayudar a mantener el proceso de creación de músculo.
Pescado azul como el salmón, el atún, la trucha y las sardinas son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables. Conservas de pescado envasado en agua, también son muy prácticos, ya que proporciona una fuente rápida de proteínas en cualquier momento y lugar, y sin tener que cocinar.
Los valoresnutricionales de algunos pescados azules
Alimento | Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
Salmón | 116 | 69% | 0% | 27% |
Atún | 116 | 88% | 0% | 6% |
Truchas | 148 | 56% | 0% | 40% |
Sardinas | 208 | 47% | 0% | 50% |
 
LEGUMBRES
Si quieres tomarte en serio el ganar masa muscular, no puedes olvidar el valor de las legumbres. Cuando la gente suele pensar en los alimentos queayudan a la musculación, de inmediato se refieren a diferentes carnes magras, pero lo que no se dan cuenta es que las legumbres son una fuente deliciosa y muy nutritiva de proteína y fibra.
La fibra es esencial para mantener un movimiento intestinal regular, así como una respuesta adecuada a la insulina - ya que es fundamental para el crecimiento muscular ya que tanto las funciones de ayuda enla absorción y la utilización de diversos nutrientes y suplementos ingeridos por los culturistas. Debemos aportar a nuestra dieta un mínimo de 30 gr de fibra diaria. Nunca debemos olvidar el poder de las legumbres en la dieta de aumento de peso en el entrenamiento de musculacion y fitness. | |
 
Alimento | Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
Álubias | 29 | 58% | 57% | 17% |...
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