Bachillerato

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL



1. Evaluación inicial:
a. Evaluación Objetivo:
i. Índice de Ruffier 6(Bien)
ii. Carrera(30’) 16’ 170 ppm
iii. Lanzamiento de balón 4,8 m
iv. Flexión de tronco 10 cm
v. Abdominales (30”) 23 Rep.
vi. Salto de longitud 1,5 m
b.Evaluación Subjetiva:
Pensé que este año me costaría mas, ya que al tener un problema en la rodilla me ha impedido hacer deporte cuando ya estaba acostumbrada y me cuesta mantener a veces cuando hago deportemuy seguidamente. A parte de eso noto como he mejorado del año pasado al este.

2.
Sesión 1
Lunes | Martes | Miércoles | Jueves |
Educación físicaSesión de Fuerza:Calentamiento 5’Sesión1-Tríceps: Press Francés.-Abdominales: Rotación de piernas elevadas.-Bíceps: Curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo.-Espalda: Peso muerto con barra.-Pecho: Apertura con mancuernas en bancoplano.-Piernas: Sentadillas.-Hombros: Press sentado con mancuernas.-Piernas: Elevación de un talón con mancuernas. | GimnasioMáquinasCalentamiento 20’CintaMáquinas 40’3 series x 10repet.-Tríceps.-Bíceps.-Pectorales.Varias repeticiones de Abdominales.Cardio 20’Escalada. | Educación físicaSesión de resistencia:-Calentamiento 5’-Carrera de 20’ * Corrí 12’ * Caminé 5’ * Corrí 3’-Estiramientos 5’ |GimnasioMáquinasCalentamiento 20’Divide el calentamiento en:-10’ de Escalada-10’ de CintaMáquinas 60’3 series x 10 repet.-Bíceps-Tríceps-PectoralesVarias repeticiones de Abdominales. |
| | GimnasioBodypumpCalentamiento 20’EscaladaBody pump 60’8 grupos distintos de musculares.Combina la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación. | |
GimnasioBody pumpCalentamiento20’Bicicleta estáticaBody pump 60’8 grupos distintos de musculares.Combina la gimnasia aeróbica con ejercicios propios de la sala de musculación.Relajación 10’ | | | |

Sesión 2
Lunes | Martes |...