Back Squat

CROSSFIT FOOTBALL TRAINER COURSE
SEMINAR GUIDE


TRAINING, RECOVERY, AND NUTRITION








THE CFFB PYRAMID


















WARM UP 1




























Back squat
Sentadilla
La sentadilla es la piedra angular del poder de todos los atletas y la base del programa de CrossFit Fútbol - Para tener éxito, un atleta debe ser capaz de iniciar el movimiento explosivo en la demanda. Elatleta debe estar capaz de golpear "jugar". Esto requiere que las piernas para ser capaz de viajar a través de la ROM deseada e inicie el contacto.

Fuerza global es el principal subproducto

Desarrolla el tamaño, la fuerza y ​​el poder para transferir eficazmente y violentamente vigor a un oponente

Bar está en la base de las Trampas
- Permite una posición más vertical mejor replicar la posiciónatlética
- Reduce la distancia entre la barra y las caderas
- Caderas, posterior y quads destacaron de manera uniforme

Postura es con los dedos del pie pies hacia adelante anchura de los hombros
- Aumentar la capacidad de generar torque interna de la cadera
- Mejor transferencia a los movimientos atléticos

Preparar:
- Hombro pies separados a la anchura
- Los dedos del pie como a plazo posible
- Pesode mediados de los pies
- Pecho arriba
- Grip sólo hombros externos (en la línea)
- Los codos hacia abajo
- escápulas retraídos
- Ojos forward

Movimiento:
- Los codos hacia abajo
- Viaje de regreso a tope
- Saque usted mismo hacia abajo en posición inferior
- Curva lumbar, pecho hacia arriba
- Peso en la parte media del pie
- El rango de movimiento, la cadera debajo de la rodilla
- Conduzca através de mediados de los pies
- Plomo w / manos y empujar las caderas a través de







DEADLIFT

PESO MUERTO

- El peso muerto es la segunda mejor forma de reclutar a la más musculatura en el cuerpo
- Refuerza la conciencia cinestésica
- Desarrolla la fuerza de prensión y la capacidad de movilización de la columna vertebral y torso.
- Una demostración de fuerza absoluta
- Postura es con Toes pieshacia adelante en salto de posición
- Bar Alinea debajo de la axila
- Ángulo del torso y la posición de la cadera pueden variar dependiendo de la flexibilidad y levantadores dimensiones antropomórficas
- Torso y extremidades cortas largas vs. corto torso y extremidades largas

Preparar:
- Pies en posición de salto
- Los dedos del pie como a plazo posible
- Grip - pulgares ancho de la lisa
- Pesohacia el talón
- Bar contra las espinillas
- Medida de la cadera por encima y por debajo de las rodillas hombros
- Volver plana
- escápulas retraídos - barra curva alrededor de su espinilla
- Posición natural de la cabeza

Movimiento:
- Big aliento, contraiga la sección media
- Lumbar extensión, y la escápula retraído - Movilizar de nuevo a través de todo halar
- Quite "floja" del sistema - modelode camión de remolque
- Siéntate, iniciar tirón de los talones
- Tire de la barra contra las espinillas, conducir con los hombros
- Mantenga las rodillas hacia atrás sobre los talones
- Mantener contacto con las piernas hasta los "bolsillos"















PROGRAMMING ASSIGNMENT














ASSIGNMENT


































WARM UP 2FLOOR PRESS
PRENSA DE PISO
La prensa de banco construye un gran cofre fuerte

Desarrolla la capacidad de crear de forma rápida separación entre usted y su oponente en cuartos cercanos usando su manos

Acostado sobre sus patas traseras apoyadas en el suelo
- Cabeza y caderas en el banco / suelo
- Los ojos deben estar alineados ligeramente más allá de la barra
- Sus caderas y los hombros deben estar lomás cerca posible, creando un arco en la espalda baja
Pulgares Grip ancho exterior de la suave!
- Grip puede variar en anchura, pero no debe ser más ancho que el pulgar ancho de la lisa

Preparar:
- Acuéstese boca arriba
- Los pies deben estar planos y estable en el suelo sobre el hombro anchura de los hombros
- hombros "caminar" hacia las caderas, creando un arco en la espalda baja
- pulgares...