Badminton

Bàdminton

Treball de Educació Física 3ra Evalució

Karol Jazmin Gunsha Orozco
3rC

Ìndex :
1.- Per que l'he triat?
2.- Bàdminton
3.- Escalfament
- Escalfament de les Cames (turmells, bessons, genolls, aductors,
isquiotibials, quadriceps, pelvis)
- Escalfament del Braços (triceps i dorsals, deltoides, espatlles,
colze,canells, mans)
- Escalfament del Troc
- Escalfament del Cap

4.- Sessió deBàdminton
- Objestius de l'Escalfament
- Pràctica amb el volant
- Saque
- Clear
- Reves
- Deixades o Drops
- Mates
- Partit

5.- Tornada a la Calma
6.- Opinió Personal

1.- Per què l'he triat?
L'he triat perquè m'agrada molt el bàdminton, és un esport que ens fa millorar el
desenvolupament de les capacitats físiques : força, rapidesa i resistencia.
A més, és l'esport que estem pacticant a classe.2.- Bàdminton
El bàdminton és un esport en què s'enfronten dos jugadors, o dues parelles de
jugadors, que es desenvolupa en una pista rectangular dividida transversalment
per una xarxa.
El joc consisteix a colpejar un volant amb una raqueta per fer-lo passar per
damunt de la xarxa de manera que l'adversari no el pugui tornar.
Qui tengui més puntuació guanya.

3.- Escalfament
El bàdminton és unesport on s'empra sobretot les extremitats superiors (els
braços) i les extremitats inferiors (les cames per a poder corer a agafar la
pilota).

Escalfament de les Cames :
Primer empezam a correr al pati (donam 6 voltes al pati).
Skipping : quan esteim corrent hem de alçar els llenols més del que el fem
normalment.
Carrera lateral : primer anam lateralment de una banda i tornam lateralment per
l'altrabanda.

Springs : hem de correr molt ràpid.
Talons als glutis : hem de correr intentant que els talons toquin els glutis.
Turmells : ens posam de puntes i després ens estalonam sobre es talons. Ho
repetim sense perdre s’equilibri. O també, podem moure primer un turmells en
cercle y després l'altre).

Estirament dels bessons : de peus, a escassa distància d'un punt de suport (la
paret) i ensrecolzarem en la paret amb els avantbraços, descansant el cap sobre
les mans. Flexionarem una cama situant el seu peu a terra, davant nostre,
mentre estirem de l'altra cap enrere.

Genolls : feim un parell de sentadiles. També podem juntarlos
i fer cercles en l’aire cap un costat i l’altre.

Estirament dels aductors : asseguts, amb les cames flexionades, els peus units
per les plantes, ens agafem elspeus i ens inclinem cap endavant.

Escalfament Isquiotibials : De peus, separem lleugerament les cames i ens
agafem la punta del peu amb la cama contrària lleugerament flexionada.

Escalfament Quadriceps : per estirar els quàdriceps i el genoll, ens subjectem la
part posterior d'un peu amb la mà, estirant-lo lentament cap a els glutis.

Escalfament Pelvis : giram la pelvis en cercles, primer capuna direcció i
després cap l’altre direcció. També ens podem posar en terra i sol alçar la
pelvis.

Escalfament del braços :
Triceps i Dorsals : de peu o asseguts, amb els braços sobre el cap, es sosté un
colze amb la mà de l'altre braç. Lentament, tirarem el colze cap al clatell.

Deltoides : De peu o asseguts, passem el braç per sobre l'espatlla contrari,
estirem ajudant-nos amb l'altra mà.Espatlles :

De peu o asseguts, amb les cames lleugerament separades,
inclinem el cos cap a un costat. Ens ajudem agafant el colze amb la mà.
També podem moure els braços forman cercles o adalt i abaix.

Colze : per escalfar el colze podem fer un parell de flexions, pujant el colze
amunt i avall.

Canells : entrellacem les mans i girem el canell en els
dos sentits.

Mans : tancam i obrim les mans ala vegada.

Escalfament del Troc :
Realitzem un extens moviment cap a l'esquerra i dreta, i mirem la mà que
s'eleva cap amunt.

Escalfament del Cap :
Rotamos el cap cap al costat esquerre i després costat dret.

4.- Sessió de Bàdminton
Objestius de l'escalfament :
1.- Aconseguir que el nostre organisme arribi a un nivell òptim de rendiment
per poder rendir al màxim.
2.- Preparar els diferents...