baillarina

Bailarina del entrenamiento
Para las caderas y Butt

Esta es una manera segura para adelgazar los lados de su culo y las caderas exteriores.

(1) Sujete la parte posterior de una silla o unaventana con la mano derecha, y envolver su brazo izquierdo a través de la cintura por lo que se sostiene sobre el soporte con las dos manos.

(2) Coloque los talones juntos y los dedos separados paraformar una V.

(3) Deslice la pierna izquierda hacia atrás en diagonal para llegar a las 7, al tiempo que suaviza la pierna derecha y metiendo sus caderas debajo de usted.

(4) Apretar desde suasiento exterior, levante el pie izquierdo a unos cuantos centímetros del suelo, y flex.

(5) Pulso hacia arriba desde su asiento exterior durante 30 segundos.

(6) Aún apretando desde su asientoexterior, el pulso de la pierna izquierda hacia arriba a un ritmo más rápido durante 30 segundos.

(7) Apunte los dedos de los pies, y repita los pasos 5 y 6.

(8) Mantenga la pierna izquierda aunos cuantos centímetros del piso y dibujar pequeños círculos en el aire el mantenimiento de asiento ocupado, durante 15 segundos. Entonces invierta las direcciones.

(9) Cambie de pierna y repita.Para sus bollos y muslos

Al trabajar en la parte posterior de las piernas y la base de su derriere, podrás concretar que "cornisa", donde se encuentran.

(1) Coloque los antebrazos en la silla oventana, y apoyar la cabeza sobre los brazos.

(2) Caminar hacia atrás para que se doblan en un ángulo de 90 grados, la espalda debe estar plana. Los pies son hip-anchura aparte y paralelo.

(3)Doble la rodilla izquierda, llevando el talón hacia su asiento y flexionando el pie. Suavizar la pierna derecha, y meter sus caderas debajo de usted.

(4) Presione lentamente el talón hacia arriba yluego hacia abajo una pulgada por una pulgada apretando la base del asiento de la izquierda durante 30 segundos.

(5) Repita los movimientos más pequeños y más rápido durante 30 segundos.

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