Baja 10 kg

Objetivo 12 semanas
jueves 18 julio 13 al 02 octubre 2013
Meta
Bajar 17 kg
1.41 por semana o 0.202 gramos diario
No debo hacer
-comer de noche
-tomar alcohol
-salirme de la alimentacióncuando me siento a comer 
Lo que sí debo hacer
-apegarme a mi programa Objetivo 12 semanas
jueves 18 julio 13 al 02 octubre 2013
Meta
Bajar 17 kg
1.41 por semana o 0.202 gramos diario
No debo hacer-comer de noche
-tomar alcohol
-salirme de la alimentación cuando me siento a comer 
Lo que sí debo hacer
-apegarme a mi programa de pesas y Aeróbico 
-diariamente según lo indicado no de vez encuando
-seguir mi programa de alimentación 
Semana 1. Objetivo 115.00kg
18 julio al 25 julio
-día 116.400kgs. 20 min bici 
-día 1 116.700kgs. Gim Arriba
-día 2 117.100kgs 20 min bike
-día 3117.200kgs. Descanso
-día 4 117.400kgs. Gim Abajo
-día 5 116.500kgs. 20 min bici 
-día 6 116.600kgs. Gim Arriba
-día 7 118.500kgs. 20min bici
Semana 2 Objetivo 113.600kg
26 julio al 01 julio
-día1 118.100kgs. No hice ejercicio
-día 2 ¿?... Gim abajo
-día 3 ¿¿ descanso
-día 4 118.700kgs Gim arriba [alimentación ok]
-día 5 118.00kgs 20 min bici [alimentación ok]
-día 6 117.300kgs Gimabajo [alimentación ok]
-día 7 116.600kgs 20 min bici [alimentación MAL]
Semana 3 objetivo 12.200 kg
02 agosto al 08 agosto 
-día 1 117.400 kgs Gim arriba [alimentación ,galletas cena]
-día 2 116.200kgs bici 20 min [alimentación , ok BIEN]
-día 3 116.500 kgs DESCANSO [alimentación , des ok,com MAL,cen ok]
-día 4 116.500 kg Gim abajo [alimentación,des OK, comida MAL,cena MAL]
-día 5 116.900 kgbici 20 min [alimentación, des OK, comida
-día 6 115.600 kg Gim NO, Alimentación MAL
-día 7 ---------
Semana 4 objetivo 110.800 kg
-día 1 

Objetivo 12 semanas
jueves 18 julio 13 al 02octubre 2013
Meta
Bajar 17 kg
1.41 por semana o 0.202 gramos diario
No debo hacer
-comer de noche
-tomar alcohol
-salirme de la alimentación cuando me siento a comer 
Lo que sí debo hacer...