Baja tu colesterol
½ taza 3 cdas. 3 cdas. ¾ taza 1oz. ½ taza ½ taza 3 cdas. ½ (1 oz.) ½ 2 rebanadas 1 rebanadas 1 rebanada (2” ancho) 1 rebanada ½ panecillo ½ panecillo ½ 1 (1 oz.) 1 rebanada 6 cuadritos 6 3 4 1 ¾ oz. 3 taza ½ taza
GRANOS* Habichuelas Blancas, Rosadas,
Pintas, Coloradas, Negras, Lentejas, Gandules, GarbanzosFrijoles Habas Lerenes VIANDAS O VERDURAS Papa Papa majada Calabaza Batata, Yautía, Malanga, Ñame, Apio, Panapén, Yuca Panas de pepita Plátano verde Plátano maduro Guineo Verde, Mafafo, Enano PASTAS “Spaguettis”, Macarrones, Fideos cocidos Maíz tierno en grano* Mazorca de maíz 6” largo* Vegetales mixto Guisantes verdes
½ taza ½ taza ½ taza ¼ taza
1 peq. (3 oz.) ½ taza 1 taza ½ taza ¼ taza (6) ¼ deuno 1/3 de uno 1
½ taza ½ taza 1 (5 oz.) 1 taza ½ taza
Farináceos preparados con grasa. Eliminar una ración de grasa para cada uno de éstos que consuma: Biscuit 2 ½” diámetro Mollete sencillo o peq. “Chow Mein Noodles” Croutons Pan de Maíz 2” Pancakes 4” diámetro Waffle 4 ½” Taco (duro) Relleno de pan Papas fritas (bolsita) 1 1 ½ taza 1 taza 1 pedazo (2 oz.) 2 1 2 1/3 taza 15
Eliminar dosraciones de grasa por cada uno de estos que consuma: Papas fritas Tostones fritos Amarillos fritos 10 3 peq. 3 peq.
LISTA NUMERO 2 FRUTAS Cada ración contiene: Hidratos de Carbono Fibras Calorías Frutas Albaricoques fresco Albaricoques enlatados Albaricoques secos Anón Caimito Cerezas frescas Cerezas enlatadas China China Mandarina Ciruelas frescas Ciruelas enlatadas Ciruelas secas o DátilesCorazón Ensalada de frutas fresca Dátiles Fresas Guanábana Guayaba Guineo Manzano Guineo Maduro (7” largo) Guineo Niño Granada Higos frescos Higos secos Icacos Jobo de la India Mamey Kiwi Mangó Manzana Manzana seca Melocotón fresco Melocotón enlatado Melón “Honeydew” Melón de Agua Melón “Cantaloupe” Nectarines Níspero Pajuil 15 gramos 2-3 gramos 60 Ración 4 enteros ½ taza 8 mitades 1 1 peq. 12grandes ½ taza 1 peq. 1 grande 2 peq. ½ taza 3 ½ taza ½ taza 3 medianos 1 ¼ taza 3 oz. 3 oz. 1 ½ mediano ó 1 peq. 2 ½ 2 medianos ó 1 ½ grande 1½ 12-15 1 mediano 7 oz. 1 ½ peq. 1 peq. 4 anillos 1 mediano ½ taza 1 reb. 10 oz. ó 1 taza 1 reb. 13 ½ oz. ó 1 ¼ taza 1/3 de melón 11 oz. ó 1 taza 1 1 mediano 2
Papaya madura Pasas Peras Peras enlatadas Piña fresca Piña enlatada Quenepas Salsa de Arándonos(Cranbery) Salsa de Manzana Tamarindo Toronja Toronja en gajos Uvas JUGOS SIN AZUCAR (100% jugo) Jugos de: China, Manzana, Piña y Toronja Jugos de: Ciruelas, Papaya, Uvas, Arándano Jugos de Arándonos s/a
1 taza 10 ó 2 cdtas. 1 peq. ó ½ grande ½ taza ¾ taza ½ taza 8-10 ½ taza ½ taza ½ oz. de pulpa ½ grande ¾ taza 17
½ taza 1/3 taza 1 taza
LISTA NUMERO 3 LECHE La leche se ha subdividido deacuerdo al contenido de grasa. A. Leche sin grasa Cada ración contiene: Hidratos de Carbono Proteínas Grasa Calorías Sustitutos Yogurt sin grasa (plain) Leche Evaporada Desnatada (sin diluir) Leche sin grasa Leche en polvo sin grasa B. Leche baja en grasa Cada ración contiene: Hidratos de Carbono Proteínas Grasa Calorías Sustitutos Leche baja en grasa 1 ½ - 2% Yogurt “Plain” bajo en grasa C....
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