Bajar Calorias

El bajar Calorías
Todos nosotros tendemos a pensar en calorías y comida, pero las calorías realmente aplican a
todo lo que es energía. Una caloría es la cantidad de energía que toma para aumentar la
temperatura de 1 gramo de agua 1 grado Celsius. Las calorías en listadas en los paquetes de
comida son de hecho kilocalorías (ó unas 1,000 calorías normal) Así que si una dona que
contiene 300calorías (ó kilocalorías) tiene lo suficiente energía para calentar 300,000 gramos de
agua a un 1 grado.
Todas las comidas son una combinación de carbohidratos proteína y grasa. Una vez que sepas
cuantos carbohidratos, proteínas y grasa están en la comida, tu podrás darte cuenta cuantas
calorías la comida contiene.
1 gramo de Carbohidratos contiene 4 calorías
1 gramo de Proteína contiene 4calorías
1 gramo de Grasa contiene 9 calorías
Como puedes ver, 1 gramo de grasa tiene DOS veces la cantidad de calorías que las proteínas ó
carbohidratos, así que si tu necesitas perder peso de tu estomago, tu necesitas cortar la
cantidad de grasa que tu comes.
¿Cuantas calorías tú necesitas?
2,000 calorías es el promedio aproximado de lo que una persona necesita en el día, pero tu
cuerpo talvez necesita mas ó menos de las 2,000 calorías. Factores como tu peso, altura, edad
y cuanto ejercicio tu haces todo esto te ayuda a determinar cuantas calorías tu necesitas comer.
Para calcular cuantas calorías tu necesitas, hay tres factores que tu debes tomar en
consideración:
1. basal la tasa metabólica (BMT)
2. Actividad Física
3. El efecto térmico del alimento
Tu basal la tasametabólica (BMT) es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para
funcionar cuando tu estas descansando, contando 60% a 70% de las calorías que son
quemadas en un día. Esto significa que el 60% de las calorías que tu comes son requeridas solo
para tu corazón palpite y tu temperatura estable! Tú puedes usar esta formula para calcular tu
BMT.
66 + (6.3 x tu peso en libras) + (12.9 x altura enpulgadas) - (6.8 x edad)
Mi propio BMT es 1,989 calorías por ejemplo.
El segundo factor, tu actividad física, incluye todo desde el correr, caminar, y solo el moverte de
un lado a otro. Checa el Apéndice A en la parte de atrás de este libro para determinar cuantas
calorías tu necesitas dependiendo de cuanta actividad física tu haces y dependiendo en tu peso.
EL efecto térmico del alimento es lasuma final en los números de calorías que tu cuerpo quema.
Este es la cantidad de energía que tu cuerpo usa para digerir la comida que tu comes – este
toma energía para digerir la comida para que tu cuerpo use los elementos básicos. Para calcular
el número de calorías que tu expandes digiriendo la comida multiplica el total de calorías que tu
comes en el día por 10%.
El total de número decalorías que un cuerpo necesita en un día es la suma de estos tres
cálculos.
El Yin-Yang de las calorías: Lo Bueno contra lo Malo
Considera que pasa cuando tu comes más calorías que tu cuerpo de hecho
quema. Si tu comes extra de 3,500 calorías en un cierto periodo de tiempo
tu cuerpo ganará 1 libra de grasa nueva.
3,500 extra calorías = 1lb de grasa nueva en tu cuerpo
Sin embargo, si tu quemas3,500 calorías mas de las que comes, ya sea comiendo menos o
haciendo ejercicio, tu perderás una libra de grasa.
La belleza del ejercicio es que aumenta tu nivel de metabolismo no solo cuando tu estas
haciendo ejercicio-pero tu nivel de metabolismo incrementa a pocas horas DESPUES que tu has
terminado de hacer ejercicio! Por unas pocas horas extra tu quemarás calorías mas rápido de lo
normal.Así que, ¿Es importante que obtengas calorías ya sea de las proteínas, carbohidratos ó grasa?
Al final una caloría es una caloría-un carbohidrato de caloría es no diferente a una caloría de
grasa. Una caloría es simplemente una unidad de energía. Y si continuas comiendo más de lo
que tu quemas, tu ganarás peso.
No obstante, el difícil por tu cuerpo cambiar carbohidratos y proteínas en...