Bajar de peso rapidamente

Bajar de peso, un propósito de año nuevo que sí es posible cumplir


Empezamos el año con la intención de volvernos expertos en nutrición y atletas de alto rendimiento: “los nuevos promotores de la salud en este nuevo periodo de vida seremos nosotros”. Nos dimos permiso de comer grandes cantidades de calorías durante las fiestas y hoy al enfrentarnos a unos kilitos de más, incluyendo aquellosque ya teníamos, nos cuestionamos ¿cómo lo voy a lograr?
Empecemos por hacer pequeños cambios y ser objetivos; recordemos que lo más importante es la confianza en nosotros mismos y la correcta información de métodos saludables para cumplir nuestras metas.
TIPS PARA MEJORAR TU VIDA
Bajar de peso no implica un acto aislado, de hecho los beneficios de estar en tu peso ideal son múltiples:Disminuimos el riesgo de desarrollar enfermedades crónico degenerativas que estamos luchando por prevenir en el país (diabetes), nos hacemos responsables de nuestra salud, le damos peso a la belleza exterior y mejoramos el autoestima.
1. Lleva un registro:
Una lista que incluya datos específicos hará de tu proceso algo mucho más objetivo. Incluye un calendario semanal en donde puedas ver tus logros yalgunas anotaciones significativas. Lleva un control, pésate cada semana, lleva un registro a corto, mediano y largo plazo.
Te recomiendo que también escribas un diario personal de lo que consumas al día y el horario en el que lo realizas. Debes apuntar hasta los bocados, snacks y bebidas. El diario es sólo para ti y nadie lo veerá, su objetivo es que seas conciente de lo que comes y adquierasresponsabilidad.
Recuerda que tu peso ideal depende de varios factores como la edad y el género, así que consulta a tu médico para que te de información más precisa. De forma práctica tu peso ideal debe ser tu estatura, menos 100 +/-5 kg. Y debes tener un Índice de Masa Corporal (IMC) entre los 19-24 Kg/m?. Ejemplo:

Nombre:
Edad:
Peso actual: 70
Estatura: 160 – 100 = 60
Peso ideal (recuerdaque es un aproximado y pueden ser hasta 5kg. menos): 60 kg.
IMC actual (Peso en gramos/Estatura al cuadrado): 27kg/m?
IMC ideal: 24
¿Porqué quiero bajar de peso?
¿En cuánto tiempo creo lograrlo?
¿Qué espero obtener de esto?
2. Cambia tu alimentación
Las dietas saludables no deben eliminar alimentos; la forma ideal de hacer cambios en este ámbito incluye el conocimiento de lo que debemos ono comer. Con ello logramos que nuestras metas sean largas y permanentes.
ROMPE EL AYUNO: Consume alimento en los primeros 20 minutos de tu día; puede ser la mitad de una fruta, barrita saludable o algún cereal. La cantidad es mínima, el objetivo es romper el ayuno y poner en marcha nuestro metabolismo. No se debe reemplazar por el desayuno.
COME MÁS VECES AL DÍA: Una alimentación que incluya de5 a 6 alimentos al día estimula el metabolismo y lo aumenta, incrementando nuestras posibilidades de bajar de peso. Nuestro organismo necesita alimento cada 4, máximo 5 horas, por ello el consejo serían 3 alimentos fuertes y de 2 a 3 colaciones saludables.
EVITA LOS AYUNOS: Los ayunos prolongados tienen repercusiones metabólicas como la formación de triglicéridos y enlentecen el metabolismo, porlo tanto los consumos que se hagan posteriores a ayunos prolongados son utilizados como reserva por el organismo en respuesta a una falta de nutrimentos necesarios para llevar a cabo sus funciones. Si ayunas, lo que comas, se va a la reserva, por lo tanto tenderás a subir de peso.
DISCIPLINA: Procura tener un horario de comida establecido, con ello te acostumbras a tí y a tu cuerpo a recibir unacantidad de alimento siempre a determinada hora. Si ha llegado la hora de comer, hazlo, aunque no tengas hambre; recuerda que cada 4 horas tu cuerpo necesita alimento. Empieza por hacer conciencia de ello y disciplina tu alimentación.
CUANDO COMAS ESCOGE CALIDAD: Los alimentos que hagas deben ser nutritivos; podemos consumir una buena cantidad de calorías durante el día, pero lo importante es...