BAJAR DE PESO

Lo que Usted Debe Saber sobre la Grasa Corporal

Los Pasos Hacia una Vida.

¿Cómo Puedo Controlar Mi Peso?

Si usted o un ser querido ha pensado sobre esto una y otra vez, no se sienta solo; ¡usted no es el único! Una encuesta reciente de adultos en los Estados Unidos de América reveló que el 71% de las mujeres y el 62% de los hombres estaban tratando de perder peso. El problema es quecuando reconocemos que tenemos un problema, la mayoría de nosotros no estamos seguros de exactamente qué podemos hacer para bajar de peso, y luego controlarlo, excepto con algún programa drástico de dieta y ejercicios. Necesitamos una solución que se ajuste a nuestro ocupado horario diario y que nos permita obtener un control permanente de nuestros cuerpos.

¡Malas noticias del doctor!

A más ymás de nosotros nos dicen: "Por el bien de su salud, usted tiene que perder peso, ¡probablemente 20 libras o más!" El doctor tiene razón, porque el exceso de grasa corporal puede contribuir a afecciones o problemas médicos, tales como hipertensión, enfermedad del corazón (enfermedad cardíaca), alto nivel de colesterol, diabetes, enfermedades digestivas y hasta algunas formas de cáncer. ¡Y no somoslos únicos!

De acuerdo con los Centros para Control y Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention-CDC), más de la mitad de la población adulta de los Estados Unidos de América pesa más de lo debido o está obesa (tiene demasiada grasa corporal). Y aproximadamente 300,000 personas en los Estados Unidos de América mueren todos los años de problemas de salud relacionadoscon la obesidad-lo cual está en segundo lugar, después de los cigarrillos, como la principal causa de muerte evitable relacionada con el estilo de vida.

Cómo controlar el peso cuando tiene un horario ocupado

Contrario a la opinión popular, una reducción radical del consumo de calorías, mediante una dieta drástica, podría no promover la pérdida de sólo la grasa, sino que, en vez, podríacausar un aumento de pérdida de músculo y de agua. Muchas personas tratan de perder libras en tales programas intensivos, pero usualmente esto causa mucha angustia mental y los resultados rara vez son permanentes.

Perder Peso Puede Hacer que Usted Tenga un Mayor % de Grasa Corporal

"A" y "B" tenían la misma altura, peso y el mismo porcentaje de grasa corporal.

Cada una perdió 10 librasdurante el mismo período de tiempo. Aunque sus pesos son idénticos, "A" ahora tiene un porcentaje más alto de grasa corporal. Ella simplemente redujo las calorías, resultando en la pérdida de tejido muscular, lo que significa que aumentó su porcentaje de grasa corporal. Al combinar un programa de ejercicio con una dieta con bajo contenido de grasas, "B" perdió 10 libras y su grasa corporal bajó a 21%.Las Apariencias Pueden Ser Engañosas

"X", "Y" y "Z" tienen la misma altura. "X" y "Y" tienen el mismo peso, y "Z" pesa considerablemente más. "Z" parece tener más grasa. Pero después de analizar los niveles de grasa corporal, "Y" y "Z" tienen porcentajes aceptables, mientras que "X" está por encima de la gama recomendada y tiene un riesgo más alto de desarrollar problemas del corazón.Lamentablemente, muchas personas no están al tanto de que hay una línea de acción saludable y permanente. Para perder el exceso de grasa corporal (y no volver a aumentarlo), una persona tiene que convencerse de los beneficios de llevar un estilo de vida saludable. Esto se puede obtener al modificar los patrones de alimentación y al comprometerse a un programa rutinario, pero razonable, de ejercicios.Luego, al vigilar rutinariamente su grasa corporal, una persona puede ver el progreso-reforzando así su compromiso para continuar este esfuerzo.

¿Por qué es tan importante vigilar la grasa corporal?

La grasa corporal es fundamental para las funciones diarias del cuerpo; proporciona amortiguamiento para las articulaciones (coyunturas) y protege los órganos, ayuda a regular la temperatura...