bajar peso

RECOMENDACIONES PARA PERDER PESO DE FORMA EFECTIVA Y
PARA SIEMPRE.
1. Desayune cada mañana, si es posible dentro de la primera hora después de
levantarse. El desayuno es la comida más importantedel día.
2. En su desayuno incluya siempre un alimento que contenga proteína: por ej. Lácteo,
jamón, huevo, queso. Si come solo panes y almidones, dulces o frutas, en un solo
tiempo de comida,tendrá hambre más rápido.
3. No omita ninguna comida principal.
4. En personas con diabetes, hipoglucemia reactiva o que deseen bajar de peso, en
ocasiones es necesario hacer pequeños refrigeriosprogramados para mantenerse sin
hambre, sin ansiedad, y con el metabolismo activo.
5. Si realiza ejercicio o actividad física, haga un pequeño refrigerio de los indicados
por día, 30 minutos antes de laactividad física. El tipo de refrigerio debe ser
incluido en el plan de alimentación, se lo programaré según su nivel de actividad
física y calorías de la dieta.
6. Si usted tiene hambre, puedecomer de forma libre: gelatina Light, consomé
desgrasado con vegetales, vegetales son todos libres, café, té en infusión, limonada
con splenda. El café y el té, puede ser uso libre, pero debe evitarseen personas con
problemas de hipertensión no controlada o palpitaciones.
7. Si usted nota en el plan de alimentación, los carbohidratos (harinas, almidones,
panes, pastas) están distribuidas a lolargo del día, y en menor cantidad durante la
noche. En la noche, la mayor parte del plato debe ser proteínas y vegetales.
8. Los tamaños de las porciones también son importantes, para mantenerse operder
peso. Por ejemplo: la porción de carnes o aves, debe de ser el tamaño de la palma de
la mano, 1 lonja de pescado el tamaño del largo de la mano, 1 porción de queso
debe ser el tamaño de 1 cajade fósforos, o 1 bola de ping pong, lácteos la porción es
de el tamaño de 1 tza 240 ml, la porción de grasas será: 1 puñado de semillas, o 1
cdita de aceite. Cereales 1/3 tza, o 3 cucharadas...