bajarde peso

Muchas veces hacemosdietas tan forzadas que terminan con toda nuestra energía y en lugar de sentirnos bien, sucede todo lo contrario. Hoy te hablaré de que es lo que debes incluir en tu dieta paralograr bajar unos kilitos conservando esaenergía que necesitas durante el dia..
Dietas extremas
Muchas de las dietas a las que nos sometemos cuando tenemos esa idea de bajar de pesocontienen tanpocas calorías que apenas nos alcanza la energía para terminar el día de pie. Lo que no te han dicho es que la clave esta no en menos calorías sino hacerlo con inteligencia y de paso hacer un poco deejercicio regularmente.
Equilibra tu dieta
En lugar de  hacer dietas en donde comas lo menos posible, debes elegir una que incluya todos los nutrientes necesarios.
Lo que los nutriólogos aconsejan es:6-11 porciones de pan, cereales, pastas
3-5 porciones de verduras
2-4 porciones de frutas
2-3 porciones de leche o queso
2- 3 porciones de carne, pescado o huevo
Evitar alimentos fritos
Reducirel consumo de dulces y postre
No te prives de calorías
Ingerir pocas calorías hace más difícil quemarlas, ya que nuestro cuerpo al recibir pocos alimentos reduce el ritmo metabólico para protegerse del hambre. Recuerda que tratar de perder más de 700 g. por semana  podría ser peligroso, así que mas vale comer bien y bajar  poco a poco.
No olvides consumir Hierro
El hierro es muy importante ennuestro cuerpo ya que ayuda a producir hemoglobina que es la que se encarga de transportar el oxigeno desde los pulmones  a los músculos y tejidos del cuerpo y si no consumes este mineral puedessentirte muyfatigado. Los alimentos que o contienen son las aves o las carnes rojas, incluso algunos pescados; si no consumes carne no te preocupes, también puedes encontrarlo en los chícharos, frijoles,frutos secos, incluso en cereales enriquecidos con hierro.
Toma Agua
Creo que esto te lo dicen siempre aunque no pretendas hacer ninguna dieta, pero es que el agua es como lo que nos mueve. Sin...