bajs







“Calentamiento de Handball”























Informe Calentamiento de Handball
Para el Ramo de Acondicionamiento Físico

Sección: 04

Alumnos:Jonathan Pacheco
Oscar Ferrada
Alex
Joaquín Jiménez
Sebastián Torres
Felipe Mejias

Profesor:
Ignacio Gómez Pérez




Santiago, Junio 2014

1. DESCRIPCIÓN DEL CALENTAMIENTO


1.-Comenzaremos con un trote corto alrededor de la cancha, el cual tendrá una duración de 3 minutos.

2.- 4 rutas de ejercicios para dos grupos. Las primeras dos rutas serán a lo largo de la cancha y lasdos últimas serán a lo ancho de la cancha. Todo esto irá mezclado, para no tener que parar y así las personas entrenadas no se enfriarán.

- Primera ruta: El primer tramo tendrá un tipo de ejerciciocada tres vueltas. Para esto ocuparemos conos en todas las fases de las rutas, por las cuales los deportistas tendrán que pasar siempre detrás de cada una.
Las tres primeras corridas serán enzig-zag. La siguiente será dar zancadas cruzadas y la última en zancadas cruzadas con pierna cambiada.

- Segunda ruta: En esta ruta también se cambiara el ejercicio cada 3 vueltas, y al igual que laprimera ruta, se ocuparán conos.
Comenzando con squipin hasta llegar al primer cono, para saltar con los pies juntos al otro lado de dicho cono y proseguir con Squipin hasta el final y completar lasvueltas. Después de esto comenzaremos con trabajo de aductores, hacemos un levantamiento con cada pierna, para combinarla tratando de tocar la punta de los pies, bajando el tronco superior en dosoportunidades, para luego volver a los abductores. Con esto se completan 3 vueltas y finalizamos la ruta con braceos hacia delante y atrás.

- Tercera ruta:













2.- Objetivo delCalentamiento


Nuestro calentamiento, esta basado en el deporte conocido como Handball.
En este tipo de calentamiento, preparamos a los deportistas, con diferentes ejercicios, en los cuales...