Balanç Calòric



Balanç Calòric:


1.Càlcul de l’índex de massa corporal:

El meu índex de massa corporal és de 20,7. Això ho calculem de la següent manera 53(Kg) / (1,60 2al quadrat en metres).

En relació a la taula de l’IMC el meu índex de massa corporal es situaria en un pes normal.
Classificació
IMC (kg/m(al quadrat))

Valors principals
Infrapes
o = 30,00
Obès tipus I
30,00 - 34,99Obès tipus II
35,00 - 39,99
Obès tipus III
> o = 40,00


















2.Dieta equilibrada:

Una dieta equilibrada consisteix en menjar les quantitats adequades de tots el grups d’aliments, segons l’edat, el sexe, el metabolisme i l’activitat de cada persona.
Seguint una dieta equilibrada, aportarem al nostre cos els nutrients necessaris per tindre una bona salut i formafísica.
Com bé he esmentat abans aquesta dieta es molt diversa depenent de les característiques de cada persona. Tot i això s’han establert unes quantitats d’ingesta recomanables, ja que la dieta equilibrada sempre ha de complir uns requisits bàsics, que són els següents:
- Ha d’aportar una quantitat de calories necessàries per sobreviure, es a dir per realitzar les funcions del metabolismebasal i algunes altres activitats bàsiques diàries com estar assegut.
-El cos ha de tenir nutrients amb funcions plàstiques i reguladores com proteïnes, minerals vitamines. S’encarreguen de formar l’estructura de creixement de l’organisme els plàstics. La funció reguladora ha de realitzar unes activitats especifiques de l’organisme com una proteïna actuar com a encim.
-Quantitatd’ingesta d’aliments equilibrada. La proporció establida general es la següent:
·Proteïnes: 10-15% del aport calòric total.
·Glúcids: 50-55% del aport calòric total.
·Lípids: 30-35% del aport calòric total.

Hi ha una piràmide de la dieta equilibrada on es mostra les quantitats dels diferents tipus d’aliments que hem d’ingerir perquè la nostra dieta estigui equilibrada.
S’observa que el 57%de l’ingesta han de ser carbohidrats (pa,cereals,pasta,dolços), el 25% de greixos, el 15% de proteïnes (ous,carns,peix) y el 3% de fibra.


Consum recomanat d’aliments:

Aliment
frequencia
si
no
peix
2-3 vegades a la setmana
x

pasta,arossos
2-3 vegades a la setmana
x

pà
A diari (80 gr)
x

llegums
1-2 vegades a la setmana
x

Hostalissa crua (amanida)
1 vegada al dia
xVerdura cuinada
1 vegada al dia

x
Fruites citriques
1 ó 2 peces al dia
x

fruites no citriques
2 peces al dia
x

Lactis
Equivalent a 600 ml diaris

x
Carns i embotitis
Completar:


Vedella
3 cops a la setmana


Pollastre
1 cop a la setmana


Porc
2 cops a la setmana


Conill
mai





-Què has de millorar de la teva dieta? Què hauries de menjar més i quèmenys perquè sigui més equilibrada?

La meva dieta és bastant equilibrada tot i que hauria d’ingerir més lactis i pot ser verdura cuinada, però en aquest cas tot i que no la menjo diàriament la menjo uns 5 cops a la setmana així que penso que no esta del tot malament l’ingesta que faig d’aquesta.
L’habitat que si que hauria de canviar és el del pà ja que menjo més del que és recomanat, itambé de productes amb alts continguts de grasses i sucres com pot ser la bolleria industrial, donuts, dolços. Tot i això penso que tinc una dieta equilibrada i saludables.





3.Balanç calòric:

El balanç calòric és que hem d’intentar que hi hagi un equilibri entre l’energia que prove de l’alimentació i la consumida pel nostre organisme per a la realització de les activitats diàries.
Lamillor manera de gaudir d’una vida sana és menjar de manera equilibrada, d’acord amb el nostre desgast físic.
Però això no vol dir que et tinguis que passar tot el dia calculant les quilocalories aportades i les consumides, sinó d’intentar equilibrar aquest conceptes en períodes mitjans de temps.


4.Dieta hipocalòrica i hipercalòrica:

La dieta hipocalòrica consisteix en el balanç de...