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Fondos en banco (tríceps)
Apoya las manos en el borde de un banco, con los dedos apuntando hacia tu espalda. Sin mover las manos, da un paso hacia delante hasta que tengas las piernasbien estiradas frente a ti, con las rodillas un poco dobladas. Los brazos deben estar rectos, soportand o tu peso. Dobla los brazos y baja el cuerpo lo más que puedas. A continuac ión, regresa ala posición inicial.
• Serie 1>20 repeticio nes • Serie 2>
15 repeticio nes• Serie 3> 10 repeticio nes 
Curl alterno con mancuerna s (bíceps)
Ponte de pie, con una mancuerna en cada mano,los brazos colgando por los costados y las palmas mirando hacia atrás. Fija los codos contra el torso, levanta las pesas y gira las muñecas hasta que las mancuerna s toquen los hombros y laspalmas estén enfrentad as. Contrae los bíceps y regresa a la posición inicial.
•Tres series> 6-8 repeticio nes

Flexiones declinada s (pecho)
Boca abajo, apoya los pies sobre un banco y laspalmas en el suelo, separadas a la anchura de los hombros. Mantén los brazos estirados pero no los bloquees. Sin curvar la espalda, baja el cuerpo hacia el suelo. Regresa a la posición inicial.•Tres series>10-15 repeticio nes

Flexiones declinada s con manos juntas (pecho y tríceps)
Colócate en la misma posición que para las flexiones declinada s pero con las manos juntas.
•Tresseries>8-10 repeticio nes.

Flexiones declinada s con manos juntas (pecho y tríceps)
Colócate en la misma posición que para las flexiones declinada s pero con las manos juntas.
•Tres series>8-10repeticio nes. 

Aberturas sobre banco con mancuerna s (pecho)
Tumbado boca arriba en un banco, coge una mancuerna con cada mano y súbelas hasta situarlas justo encima del pecho. Dobla un pocolos codos y baja las pesas lentament e lo más que puedas sin curvar la espalda. Mantén el mismo ángulo de codos cuando bajes y subas las pesas.
•Tres series> 10 repeticio nes