Ballet: Fortalecer los tobillos

Para bailarines y bailarinas:

Tips para Fortalecer los tobillos

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Ejercicios para los tobillos:
He aquí, algunos consejos para fortalecer la parte de lostobillos, para poder acercarte más

Poner un pie en cou-de-pied mientras estas en relevé, ahora debes bajar y subir el talón de tu pie lentamente. Mientras más despacio subes y bajas, másfuerza aumentaras.

Ejercicios de Barra: Los ejercicios de barra, por más aburrido que sean, son sumamente importantes, ya que: previenen lesiones graves, aumentan la fuerza de tus piespara subirte a las puntas y te ayudan a mejorar la técnica.

Sentado/a, cruce la pierna izquierda sobre la pierna derecha. Usando tu tobillo derecho, traza las letras del alfabeto desde laA a la Z o varios círculos, imaginando que su dedo gordo del pie es un lápiz. Luego cruza tu pierna derecha sobre la izquierda y haz lo mismo con el pie derecho.

Ejecutar variosreleves. Releves continuados.

Balance: Mantener el equilibrio sobre un pie también fortalecerá los tobillos.

Círculos y Tobillos: Mueva el tobillo lentamente trazando un amplio círculo.Arrugar Toallas: Tal vez suene raro, pero este ejercicio es muy bueno. Agarra una toalla de mano, y pon un pie encima de él. Con tus dedos arruga la toalla, ejecuta este ejercicio 3veces con cada pie.

Esto se debe hacer con los pies paralelos. Agarra una pelota de tenis o algo parecido, haz varios releves sin que la pelota se caiga.

Camina con tus dedos, esohace que tu tobillo sea más fuerte al igual que tu pantorrilla.

Camina con tus talones, aparte de dar más fuerza al tobillo da fuerza a la canilla / espinilla de tu pierna (lo contrariode la pantorrilla)

Estirarse: Trata de alcanzar tu tobillo.

Practica estos ejercicios a diario para poder así fortalecer tus tobillos y estar lista para las puntas de ballet!!!