Ballet

Para lograr un cuerpo de bailarina algunos ejercicios básicos de la entrenadora Mónica Louise García:
1.Desirée de primera
Este ejercicio tonifica los glúteos, la parte trasera de losmuslos y fortalece la musculatura de la espalda, previniendo lesiones en esa zona.
Colocarse en cuatro apoyos (codos y rodillas en el suelo) y llevar la rodilla hacia el pecho y luegohacia arriba estirándola al subir y contrayendo el abdomen al subir. Repetir 20 o 30 veces con cada pierna.
2.El puente
Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas, estirar unapierna con la planta del pie hacia el techo, contraer el abdomen y elevar la cadera siempre manteniendo las rodillas juntas. Bajar y repetir sin que la cola toque el suelo entre 20 y 30veces con cada pierna.
3.Demi Plie
Pararse derecha con la espalda recta, el abdomen contraído y la punta de los pies hacia los laterales. Tomarse con una mano del respaldo de una silla,estirar el otro brazo hacia delante y flexionar las rodillas, bajando el cuerpo hasta que éstas estén a la misma altura que la punta de los pies. Volver a la posición original y repetir 30veces.
4.Plie grande
Pararse derecha con las piernas separadas y las puntas de los pies apuntando hacia los laterales, sujetarse del respaldo de una silla firma y bajar la caderahasta que las rodillas estén a 90º y los muslos paralelos al suelo. Mantener siempre la espalda recta y el abdomen contraído. Repetir 30 veces.
5.Buena postura
La postura es fundamental enel ballet, mantener siempre la cabeza levantada, la espalda recta, los hombros abiertos, las puntas de los pies estiradas, el abdomen y los glúteos contraídos. Estos consejos se puedenaplicar no sólo cuando se practica danza (con excepción de las puntas), sino en otros momentos cotidianos y es muy útil para mejorar la postura y la elegancia: Fundamental en una bailarina.