baloncesto

Calentamiento específico para Baloncesto
1. Fase Aeróbica:
En esta fase, se trata de calentar la temperatura corporal y aumentar las pulsaciones
antes de realizar cualquier otro ejercicio. Son:
Carrera continua



Bicicleta



Remo

Las pulsaciones han de ascender hasta las 120/140 ppm.
El tiempo de esta fase a de ser de 5 a 15 minutos.
2. Fase de Estiramiento:
El fin deesta fase es aumentar la temperatura de los músculos y evitar posibles
lesiones. El orden a de ser ascendente y el estiramiento pasivo, es decir, sin carga
alguna. Músculos a estirar generalmente ycómo:


Gemelos: Apoyándose en una pared o en un compañero, se estira hacia atrás la
pierna que queramos estirar y la otra flexionada. Se meten los riñones hacia dentro
para aumentar el esfuerzo.

Cuadríceps: Agarrándonos del pie, flexionando la pierna a estirar hacia atrás hasta
tocar con el talón los glúteos.



Isquiotibiales: Con los pies fijos y las piernas estiradas doblamosel tronco hacia
delante intentando tocar con las manos los tobillos, los pies o el suelo según la
flexibilidad de cada persona.



Adductores: De pie separando las piernas (estiradas) hecharel tronco hacia delante.
Mientras más separadas las piernas, mayor esfuerzo.



Bíceps crural: Colocar las piernas separadas lo máximo una de otra y dejar caer el
peso del cuerpo sobre una yotra alternativamente, intentando tocar con las dos manos
el pie.



Abdominales: Tumbarse boca abajo y ayudándote con las manos levantar el tronco lo
más alto que puedas pero con las piernastocando el suelo.



Bíceps: Con el brazo estirado, doblar la muñeca hacia detrás con la mano restante.
Alternar brazos.



Tríceps: Pasar el brazo por detrás de la cabeza y con la otra manoempujar el codo
hacia abajo. Alternar brazos.



Pectorales: Juntar los dos brazos estirados por detrás y tirar de ellos.



Deltoides: Apoyándose en una pared o en un compañero, bajar la...