Barbara

Colegio Emprender Larapinta.
Subsector: Ed. Física.
Profesora Marcela Vidal.

Tipos de
Ejercicios.

Integrantes:Valeria Henríquez.
Candy Basualto.
Mª José Morales.Bárbara Morales.
Jennifer Zamorano.
Índice.

1. Segmento brazos:
Bíceps.Tríceps.

2. Segmento tronco:
Abdominal.
Dorsal.

3. Segmento piernas:
Cuadriceps.
Isquiotibial.

Segmento brazos
10X3Bíceps:

En apoyo de cara al suelo, brazos estirados, manos separadas en una longitud igual a la anchura de los hombros (o más), pies juntos o muy poco separados, inspirar yflexionar los brazos para llevar la caja torácica cerca del suelo, siempre evitando curvar demasiado la región lumbar. Empujar sobre el suelo hasta conseguir la extensión completa de los brazos y espiraral final del movimiento.

Ejercicio: flexiones de brazo

Tríceps:

Sentado, la mancuerna cogida con las dos manos por detrás de la nuca (en este caso el peso lo ejerce uncompañero de ejercicio): inspirar y efectuar una extensión de los antebrazos. Espirar al final del movimiento. Evitar curvar la espalda.

Ejercicio: extensión de tríceps.

Segmento tronco.20X3

Abdominal:
La posición de partida es siempre tumbado en el suelo boca arriba, con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en contacto con el suelo. El ejercicio básicoconsiste en levantar ligeramente el tronco hacia delante, sin necesidad de elevarlo hasta quedarse sentado. De lo contrario, se puede forzar excesivamente la espalda.

Ejercicio: abdominales....