Bases De La Nutricio N

Bases de la nutrición
Hoy proponemos un artículo que te puede servir de guía para sentar las bases o la linea a seguir en tu alimentación, hidratación y suplementación diaria, para, de esta maneraconseguir hacerla más eficiente.
Cada situación fisiológica necesita de unos requerimientos nutricionales y dietéticos diferentes y el deporte no es menos. Cuando la práctica deportiva es frecuente ennuestra vida debemos de seguir unas recomendaciones especiales, ya que la situación fisiológica también es especial, son los llamados principios básicos de la nutrición deportiva, pequeñas pautas queservirán para mejorar la recuperación, el rendimiento y evitar carencias y lesiones.
Energía y nutrientes en la nutrición deportiva
Lo primero es alcanzar los requerimientos energéticos necesariospara sostener un plan de entrenamiento. Evidentemente no es lo mismo la energía que necesita un maratoniano que la que necesita un sedentario, por tanto la dieta tampoco es igual ni en cantidad ni encalidad. Sin esto a la larga nos quedamos sin energía y entramos en un bucle de fatiga del que es imposible salir.
Hay que saber ajustar los porcentajes de nutrientes en la dieta, que va encaminadas aconseguir el perfil físico, peso o porcentaje de músculo-grasa que se requiera en la especialidad deportiva. En algunos deportes primará un bajo perfil graso y en otros será más importante la cantidadde masa magra. El equilibrio entre hidratos, grasas y proteínas es fundamental para diseñar una buena dieta deportiva según la especialidad.
Más cantidad no significa mejor, como en el caso de lasproteínas, donde en el mundo del deporte se tiende a consumirlas en exceso con el miedo de quedarse corto en este nutriente y no optimizar la ganancia de masa muscular o la reposición de las estructurasdañadas por el esfuerzo. Y al contrario con la grasa, que suele ser tabú en algunas dietas pero lo cierto es que ayuda al deportista a alcanzar las necesidades energéticas y es necesaria para...