Bases Teoria Entranament NII

TEORIA DE L’ENTRENAMENT II · IES CAR, 2005/06

INDEX APUNTS TEORIA DE L’ENTRENAMENT II
EXIGÈNCIES METABÒLIQUES DELS ESPORTS EN L’ENTRENAMENT I LA COMPETICIÓ
1. FISIOLOGIA MUSCULAR
1.1 .Estructura dels músculs ......................................................................................... 4
1.2 .Tipus demúsculs.................................................................................................... 5
1.3 La contracció muscular ........................................................................................... 5
2. VIES METABÒLIQUES
2.1. METABOLISME ANAERÒBIC ALÀCTIC................................................................. 7
2.2. METABOLISME ANAERÒBIC LÀCTIC................................................................... 7
2.3. METABOLISMEAERÒBIC...................................................................................... 8
2.4. INTERACCIÓ ENTRE ELS SISTEMES ENERGÈTICS ......................................... 9
LA CONDICIÓ FÍSICA: MÈTODES D’ENTRENAMENT
1.MÈTODES I SISTEMES D’ENTRENAMENT PER TREBALLAR LA FORÇA1.1.Condicionants.........................................................................................................12
1.2.Classificació............................................................................................................12
1.3.Mètodes d’entrenament..........................................................................................12
1.3.1. Mètodes bàsics......................................................................................12
→ Entrenament encircuit.........................................................12
→ Entrenament en sèries ........................................................13
→ Entrenament en piràmide........................................ 13
1.3.2. Mètodes avançats..................................................................................13
→ Rutines per grups musculars...............................................13
→Entrenament excèntric.........................................................14
→ Entrenament isomètric.........................................................14
→ Repeticions forçades............................................................14
→ Electroestimulació................................................................14
→ Mètodepliomètric................................................................14
2. MÈTODES I SISTEMES D’ENTRENAMENT PER TREBALLAR LA RESISTÈNCIA
2.1.Condicionants........................................................................................................15
2.2.Classificació...........................................................................................................15
2.3.Mètodesd’entrenament.........................................................................................16
3. MÈTODES I SISTEMES D’ENTRENAMENT PER TREBALLAR LA VELOCITAT
3.1.Condicionants........................................................................................................17
3.2.Classificació...........................................................................................................17
3.3 Sistemesd’entrenament........................................................................................17
4. MÈTODES I SISTEMES D’ENTRENAMENT PER TREBALLAR LA FLEXIBILITAT
4.1.Condicionants........................................................................................................18
4.2.Classificació..........................................................................................................18
4.3. Sistemes d’entrenament.......................................................................................18
5. MÈTODES I SISTEMES D’ENTRENAMENT PER TREBALLAR LES CAPACITATS
COORDINATIVES ................................................................................................................20
APAPTACIONS RESULTANTS DE L’ENTRENAMENT
1. ADAPTACIONS...