Bateria de calentamiento

BATERIA DE CALENTAMIENTO

Se entiende por batería de calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados graduados, de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismopara mejor rendimiento. La batería de calentamiento consta de 4 partes:
1-ESTIRAMIENTO
El estiramiento, hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos paraun mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
BENEFICIOS
* Aumenta la flexibilidad del músculo y tendón, fascias, ligamentos, cápsula articular y piel.
*Aumenta el rango articular.
* Evita las lesiones deportivas más comunes.
* Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión de los músculos estirados.
* Mejora la coordinación de músculosagonistas-antagonistas.
* Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular.
Después del estiramiento fácil, se continuara lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar elmusculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. Denuevo, la tensión deberá disminuir; en caso contrario es preciso relajar la postura. si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene y/o causa dolor, significa que se estaestirando en exceso.
2-TROTE
A parte de exigir casi el 70% de la musculatura del cuerpo, trotar mejora la condición, fortalece las articulaciones y el sistema inmunológico, y además del factor de diversióntiene muchas otras ventajas.
Ventajas:

Realizar trote es más duro para el cuerpo que la caminata, pero:

• Se deshace de más calorías en el mismo periodo de tiempo.
• O la misma cantidad decalorías, pero en menos tiempo.
3- TROTE CON EJERCICICOS
El trote con ejercicios básicamente consiste en el trote con algunos ejercicios para aumentar el nivel del entrenamiento y estirar los...