Batido De Plátano

Batido de plátano
Este batido, además de ser excelente para compensar la ingesta de proteínas, también es un excelente alimento post-entrenamiento, ya que el plátano contiene carbohidratos de bajoíndice glucémico, necesarios para reponer las reservas de glucógeno que se pierden con el ejercicio intenso.
Necesitarás:
2 plátanos
5 huevos cocidos en agua hirviendo (5 claras y dos yemas)
3 cdas. deavena cocida
500 ml de leche
Preparación:
Para este batido, basta con integrar todos los ingredientes a la licuadora y mezclar uniformemente hasta que los grumos desaparezcan. Ingerir con un par decubos de hielo para disfrutarlo mejor.
Batido de naranja
Este licuado contiene una alta cantidad de proteínas derivadas de múltiples alimentos, así como una buena fuente de carbohidratos simplesnaturales a partir del jugo de naranja. Se recomienda su consumo pre-entrenamiento o por la mañana.
Necesitarás:
1 taza de jugo de naranja
1 scoop de proteína de suero de leche de vainilla
Media taza deyogur natural o de vainilla
Preparación:
Vierte todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener una mezcla uniforme y espesa.
Batido de cocoa
Este batido contiene una alta cantidad deproteínas y calcio, debido a que está compuesto en su mayoría por alimentos provenientes de productos lácteos. Se recomienda su consumo antes de ir a dormir.
Necesitarás:
Una taza de leche deslactosada
Unscoop de proteína sabor chocolate
½ taza de requesón
Preparación:
Calienta la leche hasta que alcance una temperatura tibia y sin llegar al hervor y agrega todos los ingredientes a la licuadora ymezcla hasta tener una bebida uniforme.
Recomendaciones para esta dieta
Ingerir alimento cada 3 a 4 horas después del desayuno
Tomar abundante agua durante el día (Minimo 2.5 lts)
Recomendado ver lasección de Recetas de Cocina Fitness
Puedes cambiar los alimentos con un valor nutritivo similar, como por ejemplo el pollo puedescambiarlo por pavo, la manzana por plátano etc.
Dormir al menos 8 hras...