BATIDO DE PLÁTANO

BATIDO DE PLÁTANO
Este es uno de los mas populares batidos para ganar masa muscular. Yo prácticamente lo tomo todos los días.
Ingredientes:
2 plátanos
5 huevos sancochados (5 claras y dos yemas)
3cucharadas de avena
500ml de leche
Preparación: cocine la avena en un poco de agua, luego pele los huevos sancochados y los plátanos, eche todo en la licuadora y mezcle. La mejor hora para tomar estebatido en después del entrenamiento.

Uno de mis batidos favoritos con poco presupuesto!
Que esperas para probarlo?
BATIDO TROPICAL
Ingredientes: 
• 1 vaso de zumo de naranja.
• 1 plátano.
• ½manzana.
• 3 fresas 
• 1 puño de trigo atómico

PECHUGA DE POLLO
Aporta mucha proteína sin grasa y pocas calorías. Prepárala a la plancha. Aunque no lo creas, es ideal para ingerir como snack.
LECHE CONCACAO
Un vaso de leche (250 ml) con cacao en polvo (una o dos cucharadas) contiene mucha proteína.
FRUTOS SECOS
Un puño es perfecto para reponer energías y alimentar los músculos.
CAFÉ LATTE MACCHIATO
Unvaso grande de esta bebida repone las reservas de energía gastadas, y la cafeína te ayuda a rendir al máximo.
REQUESÓN
Es muy apreciado por los deportistas de fuerza. Si le añades una cucharada deaceite de oliva, todavía te sabrá más rico.
PAPAS COCIDAS CON PIEL
Dos cocidas con todo y cáscara te aportan mucha energía para continuar lo que haces, y te calman el hambre.
ATÚN
Para marcar tus músculosno hay nada mejor. Procura que sea atún en agua.
RISOTTO DE QUINOA 
Con más proteína que cualquier otro grano; úsala como sustituto del arroz.
LICUADO DE PROTEÍNA
Te aporta una buena dosis deproteína pura. Si quieres una ración extra de calorías, añádele dos bolas de helado.
AVENA PARA DESAYUNAR
Mezcla 250 gramos de avena cocida con tres cucharadas de leche y una de miel. Son proteínas de altovalor nutricional con un gran sabor.
+NOTAS


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#1. DEJA A UN LADO LOS EJERCICIOS SUAVES
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