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MÉTODO DE ENTRENAMIENTO FISICASCNP (MUJERES)

FUERZA FLEXORA

L, M, J y V:
6 series x Max. Tiempo posible(3-5 min descanso entre series)
3 series x Max. Tiempo posible (1 min descanso entre series)

X, S y D: Descanso


RESISTENCIA (1.000 metros)FASE 0

L, M, J Y V:
4-5 km c.c. o 30-45 min c. c.
X:
6 series x 200m
10-15 min c. c.

Cambio de Fase: 2-4 semanas de entreno

FASE 1L, M, J y V:
6 series x 200m
10-15 min c. c.
X:
4-5 km c. c. o 30-45 min c. c.

Cambio de Fase: series del lunes en tiempo de referenciaFASE 2

L, M, J y V:
3 series x 400m
10-15 min c. c.
X:
4-5 km c. c. o 30-45 min c. c.

Cambio de Fase: series del lunes en tiempo de referenciaFASE 3

L, M, J y V:
1 serie x 600m
1 serie x 400m
1 serie x 200m
10-15 min c. c.
X:
4-5 km c. c. o 30-45 min c. c.

Cambio de Fase:dos primeras series del lunes (600 y 400) en tiempo de referencia

FASE 4

L, M, J y V:
1 serie x 800m
1 serie x 400m
1 serie x 400m
10-15 min c. c.X:
4-5 km c. c. o 30-45 min c. c.

Cambio de Fase: primera serie del lunes (800) en tiempo de referencia

FASE 5

L y J:
1 serie x 1000m2 series x 200m
10-15 min c. c.
M y V:
1 serie x 800m
2 series x 400 m
10-15 min c. c.
X:
4-5 km c. c. o 30-45 min c. c.

Nos mantendremosen esta fase hasta el examen intentando mejorar el tiempo de referencia en cada primera serie de cada lunes (1000m)

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