Bebida Isotonica

*) A 1 litro de agua, agregarle: 

- 500 mg de bicarbonato sódico 
- 500 mg de sal 
- 300 mg de cloruro potásico (venta en farmacias) 
- 3cucharadas soperas de azúcar 
- El jugo de 2 frutas (que podrian ser limon, naranja, pomelo...yo prefiero naranja o pomelo). 

Mezclar todo, ylisto....taraaaaaaaaaa! Lo ideal seria prepararlo 1 hora antes de tomarla, pero bueno, no pasa nada si se hace el dia anterior o 15 minutos antes. Ahora, 500 mg de bicarbonato de sodico? Bueno 500 mg mas o menos seria 1 cucharadita de café, la chiquita, de pocillo. 
Osea, 1 cucharadita deBicarbonato de Sodio. 1 cucharadita de Sal fina. 60 Gr. De Azúcar (3 cucharas sopera. Igual creo, 60 gramos es mas medible con esos vasos de reposteria qtraen medidas ). 
La otra si no pueden pesar los 500 mg de sal y de bicarbonato, es que esos 500 mg equivalen al blister vacio de una aspirina. Consejos finales para la hidratacion: 

- Antes de salir a correr tomen, al menos, dos vasos de agua o de la bebida isotonica. 

- Cuandovuelvan, hay que recuperar las pérrdidas, tomen la bebida isotónica o agua en cantidad suficiente, al menos medio litro. 

- A veces es necesario quetomen durante el enntrenamiento. No esperen a tener sed, ya que el ejercicio retrasa la sensación y pueden haber perdido un exceso de agua yelectrolitos para cuando se los pida el cuerpo, entonces ya ha aparecido la fatiga. Pueden perder hasta un 20% de sus posibilidades si están deshidratados.